弱弱如我也有脊椎跟下背的問題
有很多動作是盡量避免讓骨頭承受垂直向下的重量
所以後來的選擇是找了有高拉滑輪的龍門架來完成許多動作
例如說三頭跟二頭就不用啞鈴跟槓鈴
而是改用高拉的方式來練
例如說三頭就滑輪下壓、二頭就窄握下拉
闊背不是用坐姿划船，而是改用TRX做反向伏地挺身
當你先利用這些對脊椎來說比較無重力的方式來訓練肌群之後
就會發現脊椎的承受力上升了
慢慢的可以用比較輕的重量來試著做些坐姿划船的動作
當然，每個人身體狀況都不同，主要還是要問過專業醫師還有教練
並且循序漸進比較好，不能完全照搬

反式划船好動作！！！

推這篇 不過三頭二頭練的重量應該還不至於對脊椎有壓力深蹲跟硬舉就不要做了 改用Leg press會好點

我椎間盤突出，覺得深蹲比腿推好，腿推有種擠壓下背的感覺，滿可怕的...可能是我柔軟度差orz

對於脊椎受傷的人，壓力不能用正常人的承受力去看類似一般人的體重對於腳踝受傷的人來說是過大的