[問題] 暖身時間長短對重訓的影響很多嗎?

作者: Qmnmm (Qmnm)   2016-10-21 14:31:27
因為長期以來運動都沒有好好的暖身,甚至是收操
導致每次練一陣子後就會覺得全身痠痛久久才會好
但又不曉得到底該暖身多久才算是合理的...
在World Gym運動的時候看有些人大概會暖個15分鐘左右
手臂、腿、腰部幾乎每個部位都會動到
有些人則是進來後手腳轉一轉不到一分鐘就開始練了
但感覺不像是初學者,都是一些看起來練很久的人
所以就讓我滿困惑的,到底怎樣的暖身時間才是合理的呢?
作者: cublion (小獅子)   2016-10-21 14:38:00
我是都用前幾組輕重量來暖身
作者: JONAMI14 (軒哥)   2016-10-21 14:46:00
都做幾組輕的當熱身+1
作者: jojo16111 (灰灰)   2016-10-21 14:47:00
我個人是都會暖身啦,WG也有一些輔助熱身器材啊 有熱開也比較不容易受傷
作者: xietwtw (noah)   2016-10-21 14:51:00
館長說他都不熱身的 也說這是壞習慣
作者: chinkyeyes (caca)   2016-10-21 14:52:00
暖身時間應該每個人都不太一樣吧,但不管怎樣建議熱身做足再訓練會比較好,不管什麼運動都一樣吧
作者: shinjoo (小槍迷)   2016-10-21 15:04:00
個人覺得有氧的話暖身超重要,重訓的話可以輕重量開始熱伸展拉筋收操,比暖身更重要(不是說熱身不重要)
作者: papapahole (顆顆)   2016-10-21 15:19:00
有次蹲腿暖身沒做好 蹲8組的訓練 第五組抽筋 給你參考
作者: yukai0919 (阿凱)   2016-10-21 15:27:00
我不喜歡熱身+伸展,因為我特愛肌肉痠痛感,讓我感到特別幸福,超爽的!
作者: mike84717 (麥可可可)   2016-10-21 15:44:00
樓上跟我一樣哈哈
作者: yuchi0978 (只愛麥芽糖)   2016-10-21 15:49:00
我每一組結束都會拉筋。
作者: QAQKUKU5566 (被涼麵燙傷)   2016-10-21 16:36:00
肌肉痠痛感真的有點爽 微出力的時候 ( 艸)
作者: yukai0919 (阿凱)   2016-10-21 16:38:00
不過最好還是要暖身+收操,讓肌肉有彈性一點,較不會拉傷
作者: Grecie (容)   2016-10-21 16:55:00
我需要暖身,不然隔天會像車禍一樣
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)   2016-10-21 17:20:00
以前玩健力的時候都熱10分左右 開始玩舉重變成20以上我都沒有痠痛感惹QQ 隔天肌群一用力就會自動鬆掉.....
作者: owlrex (Sidro)   2016-10-21 17:58:00
平日多伸展 暖身就不用那麼辛苦
作者: afflect (Mr.Q)   2016-10-21 18:44:00
暖身遠比收操重要。
作者: zomb12 (笑看一切是是非非)   2016-10-21 18:49:00
最近習慣先練十分鐘核心再練重訓,感覺有差。
作者: louiswu (louis)   2016-10-21 19:00:00
跑步機跑個10分鐘當暖身
作者: afflect (Mr.Q)   2016-10-21 19:55:00
沒收操頂多是能量回覆稍慢,沒暖身導致的可是受傷.
作者: ccl007 (.......)   2016-10-21 21:38:00
你去看中國舉重隊 訓練前都要熱身熱超久的 你說咧也不只中國 其他國家舉重選手訓練前都要一段時間熱身
作者: weichiu1 (JeffChiu)   2016-10-21 22:09:00
館長明明影片都有先拿輕的熱身
作者: thatsauce (醬汁呢?)   2016-10-21 23:09:00
輕重量當暖身+1我比較好奇不暖身的人都不會覺得身體很硬拉不開嗎?
作者: DATION (昊仔)   2016-10-22 02:20:00
簡單伸展+1~2組輕重量
作者: Wall62   2016-10-22 03:18:00
做幾組輕的當熱身+1
作者: coffee112 (咖啡奶茶)   2016-10-22 06:02:00
會先跑個步熱身或者先輕重量暖身,不然拉傷不划算
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2016-10-22 11:42:00
我都多關節做五組暖身
作者: oiloilder (oiloilder)   2016-10-22 12:02:00
熱身七組..
作者: HarryGiles (InYouFaceDunk)   2016-10-22 17:20:00
我都會先投球投10.20分鐘
作者: wgtn001 (世界健身)   2016-10-24 21:29:00
大大您好~我是World Gym的網路客服,建議重訓前一定要做暖身動作噢!至少讓關節活動度能開一些,也比較安全,祝大大們都早日達到運動目標,謝大大~

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