我的身高/體重是 168/55.6
體脂肪19.5%
原因是之前只做有氧，不正當飲食。肌肉偏少。我現在有加入重訓，但才起步。每週練四
組胸，四組背。還有頸後深蹲練兩天，由教練帶。
依身高體重算TDEE約1700,但我體脂比較高，應該低於1700吧。
請問各位我該bulk，每天吃2000卡，
還是稍稍cut，每天吃約1700就好呢？

標題就是廢話 這樣還不知道？

增肌吧

這種身高吃兩千卡還太少勒 沒把運動量算進去 先去爬文體重輕 肌肉量低下的狀態當然顯的體脂高 先把肌肉量升起來 體脂比例就會下降 至於多久後減脂……你先練個一年增肌再來談原則 多吃 多練 睡好 就夠了 沒比賽其實不太用特意分減脂 增肌 你增肌的速度也比不過他們

增TDEE絕對不只1700 是基礎代謝1700

借問三樓，一般人是不是只要稍微提高蛋白質攝取量略微減少澱粉攝取，這樣就可以了？

吃 都吃

增肌，一開始先吃個1.5倍

1.5就可以。

脂肪大約是體重磅數*0.3，不要都不吃

正常三餐 盡量從蛋 肉等攝取就夠了 訓練量有夠 熱量足夠的情況下肌肉會增加 體重增加 直到體重不再增加或減少的時候 就達到平衡 這時候再來檢視體態 決定要繼續增肌或是減脂 要增肌就要增加吃的熱量 減脂就減少熱量……