各位巨巨好
小弟因為準備考試停了約兩個月
正要重新開始重訓
目前打算練一休一
每次都練全身
胸背腿各一種動作 五組 20rm
例如:
星期一 深蹲五組20rm
臥推五組20rm
滑輪下拉五組20rm
慢跑30min
想要盡快恢復到之前的強度
請問這樣的內容恰當嗎?
還是說依照一般的訓練
一天練一到兩個部位比較好呢?
作者:
akers ( ant)
2016-11-23 16:29:00我很好奇你之前的強度是多少
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2016-11-23 16:36:0020rm的強度會不會不夠高啊？
小弟之前練約半年多而已 強度還不高深蹲硬舉5rm 70kg而已因為稍微爬一下文好像大多從20rm開始練肌耐力？
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-11-23 16:49:00你深蹲還比我重 不用這麼高rm
作者:
haoguy (uu)
2016-11-23 16:51:00你認真的嗎
作者:
chockwang (kmtisshit)
2016-11-23 16:59:00只不過我很遜科科
先從單部位12rm開始看看，一天做一部位，當然不是只做5*12就結束，盡可能做些不一樣的，ex:啞鈴、滑輪、機器也可以，先讓各部位分開練兩個禮拜，久沒練一定會痠一陣子，等肌肉都適應了在開始練全身這樣
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-11-23 19:42:00感覺到20rm 已經不是rm了 只是你數到20停下來可以找到一個重量剛好20rm真的很難
作者:
signm (sin)
2016-11-23 20:06:00剛開始強度別拉太高，可能會出現暈眩
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-11-23 23:41:002個月其實沒有很久 不用降到這麼低吧 50%pr感覺可以
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-11-24 16:35:00
推super squat 一周三次... 你跟原po有仇嗎xd