[問題] 增肌期吃碳水化合物 shiousmallm PTT批踢踢實業坊

作者: shiousmallm (小M) 2016-12-09 12:15:25

上次提問後發現自己是真的吃太少
但現在有個問題(?
一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要補充足量
想問的是如果不喜歡吃碳水化合物(大概20%)
可以大部份都由蛋白質(50%)來補充熱量嗎(?
還是大量蛋白質只適用在減脂期(?
先感謝各位巨巨了

作者: a27163166 (內褲太短) 2016-12-09 12:21:00

吃就對了，在意那麼多累不累啊

作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-12-09 12:30:00

找你喜歡吃的碳水吃找你喜歡吃的碳水吃

作者: jeff7553 (享受生活) 2016-12-09 12:35:00

吃碳水太簡單了

作者: jaannddyy (詹敵) 2016-12-09 12:36:00

一個是蛋白質貴一個是蛋白質提供能量比較低另一個是增肌期也需要胰島素來幫忙，碳水有增加胰島素的原因碳水有這麼多種欸義大利麵飯pizza水果飲料馬鈴薯地瓜，通通都不愛吃？你是人類嗎XD

作者: Beersheep (一心不乱) 2016-12-09 13:37:00

跟你相反不讓我吃碳水不如把我掐死

作者: simonfz 2016-12-09 13:56:00

挑食耶(指

作者: pear1120 (pear) 2016-12-09 13:58:00

碳水再多我都吃得下

作者: yamaha449 (Ito) 2016-12-09 14:25:00

你是想說吃油會長油嗎

作者: jim31837 (....) 2016-12-09 15:24:00

蛋白質能吃到50%荷包會瘦

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-09 16:21:00

肌肥大不把肌漿灌滿怎會肥大，而肌漿很重要就是糖原和水分。1g肌糖可吸3g水。所以館長才說要多喝水

作者: a135791hdhc (愛柴柴) 2016-12-09 16:25:00

711麵包吃四包澱粉爆錶

作者: stunnn (stun) 2016-12-09 16:40:00

便利商店的地瓜超好吃der

作者: relativism (奈米1號) 2016-12-09 16:59:00

吃到肚子越來越大腰變粗真的會很害怕啊

作者: youngluke (luke) 2016-12-09 18:42:00

便利店熱量不都在包裝上

作者: wayland (é›»æ³¢é´•é³¥) 2016-12-09 20:00:00

不喜歡吃碳水也太幸福，99%垃圾食物都是碳水耶

作者: q5h67z (shinoda77) 2016-12-09 21:33:00

全家小小一個銅鑼燒就200卡欸不吃嗎

作者: bottony20 (封徵) 2016-12-09 21:38:00

不用管熱量拉你以為肌肉這麼好練吃到不能再吃

作者: q5h67z (shinoda77) 2016-12-09 21:52:00

增肌期都是吃到吃不下用吞的嗎??

作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-12-10 00:05:00

我覺得也不能完全不管熱量，如果有減脂需求，之後也是要再減啊

作者: mark1028 (mark) 2016-12-10 00:17:00

你只要熱量有超過TDEE就會合成肌肉了，碳水只是最有效率的能量來源，如果你碳水吃少蛋白質吃更多，那肝醣不足的時候身體會拿蛋白質糖值新生也就是把它當碳水來用，但糖值新生本身效率很差而且還要看你蛋白質夠不夠多。但還是建議你試著改胃口照正常比例吃，不然重訓效果一定比較差。

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