[問題] 最佳訓練量是10組？15組？20組？25組？ connected PTT批踢踢實業坊

[問題] 最佳訓練量是10組？15組？20組？25組？

作者: connected (illuminate) 2016-12-14 15:18:29

※ 引述《Jared9527 (阿屁)》之銘言：
: 很久以前
: 每次練胸練將近30組 (會這麼迷戀胸肌是因為我有漏斗胸)
: 平躺、上斜各8組，dip 6組，飛鳥6組之類的，
: 每組幾乎都逼近力竭，有人幫捕的話還會強迫多個幾下。
想要藉Jared9527的文章討論一下
刺激肌肉生長，需要高組數訓練
如果只有練5組，那就是低組數，是不夠的
但高組數，幾組才算高組數呢？
10組？20組？25組？
如果30組的量太過了
那多少的量是最佳的？15？18？

作者: commerce 2016-12-14 15:22:00

ä¸‰å€‹å—:TUT

作者: curtismaniac (CTSC) 2016-12-14 15:32:00

作者: machiusheng (Mike Ma) 2016-12-14 15:55:00

å¤šé‡?å¤šå°‘RM?

作者: linjin2 (雕兄) 2016-12-14 16:01:00

è‡ªå·±æŠ“ èª²è¡¨è¦æ´»æ€§

作者: johnnyu571 (練就對了) 2016-12-14 16:38:00

å¦‚æžœ8-12ä¸‹å¯ä»¥åš15çµ„ æ˜¯å¦å¼·åº¦å¤ªä½Ž? 8-12ä¸‹=\=8~12rmå¦‚æžœè¦åš8~12rm ä»¥å–®æ¬¡è¨“ç·´ä¾†èªªæ‡‰è©²ä¸å¤ªå¯èƒ½åšå¤ªå¤šçµ„åªèƒ½è‡ªå·±å¯¦é©—è‡ªå·±çš„èƒ½åŠ›åœ¨å“ª è¦è¡é«˜çµ„æ•¸çš„è©± å°±æ˜¯ä¸€å€‹ç¦®æ‹œç·´å…©æ¬¡å˜ï¼ŒOvertrainingæ¯å€‹äººçš„èº«é«”éƒ½ä¸ä¸€æ¨£ä½ è¦çš„ç”æ¡ˆåªæœ‰è‡ªå·±æœ‰è¾¦æ³•çŸ¥é“

作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-12-14 17:04:00

29.5çµ„ï¼Œè¶…éŽå°±ä¸å¥½äº†

作者: johnnyu571 (練就對了) 2016-12-14 17:06:00

https://youtu.be/RvuDVZ4MDOI æ°´è‚¥å“¥å½±ç‰‡æœ‰æåˆ°éŽæœ‰ä¸‰é›† è«‹çœ‹å®Œ æœ€å¥½æ˜¯ä¹ŸæŠŠå…¶ä»–å½±ç‰‡çœ‹ä¸€çœ‹æ›´å¥½~

作者: sammoon (sam) 2016-12-14 18:06:00

8.7çµ„

作者: jim31837 (....) 2016-12-14 18:20:00

èƒ½å°‡è¨“ç·´é‡åˆ†å…©åˆ°ä¸‰æ¬¡ç·´æ˜¯æ¯”è¼ƒç†æƒ³çš„æ–¹æ³•ç·´è…¿äº”å…çµ„æ”¶å·¥æ˜¯æŒ‡å¤ é‡çš„æ·±è¹²å§ ä½†è¦çœ‹æ€Žéº¼å®šç¾©å¤ é‡...

作者: sb8888 (V5) 2016-12-15 12:49:00

5組就攤在那邊了怎麼往上做...除非重量不夠

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