[問題] 關於硬舉握力不足?
作者: h45279802 (肥料) 2016-12-17 08:21:51
個人身高體重172/75 體脂肪22%(默) 健身新手約一年時間前半年都在亂練近期才開始大
肌群動作鍛鍊
我在硬舉的時候60kg可以動作做全有很好的肌肉感受度
70kg大概一組只能撐7-8下 約3組(最後一組大概5下而已)
80kg基本上握不住拉個3~4下就放了
我腿部肌肉個人感受70kg~80kg應該對我是比較有訓練效果的重量
可是70kg每次都是先握不住就放掉 但是腿還沒有很繃的感覺 囧
請問我要怎麼改進現狀呢
補充一下目前蹲舉史密斯100kg可以三組 一組大約7-10下
自由槓 80kg大約5下兩組這樣
主要是我覺得我硬舉做60kg重量太輕沒有真的練到的感覺 70kg剛感覺到有練到一點結果
手就抓不住了 不知道有沒有人跟我有一樣的困擾呢...
肌群動作鍛鍊
我在硬舉的時候60kg可以動作做全有很好的肌肉感受度
70kg大概一組只能撐7-8下 約3組(最後一組大概5下而已)
80kg基本上握不住拉個3~4下就放了
我腿部肌肉個人感受70kg~80kg應該對我是比較有訓練效果的重量
可是70kg每次都是先握不住就放掉 但是腿還沒有很繃的感覺 囧
請問我要怎麼改進現狀呢
補充一下目前蹲舉史密斯100kg可以三組 一組大約7-10下
自由槓 80kg大約5下兩組這樣
主要是我覺得我硬舉做60kg重量太輕沒有真的練到的感覺 70kg剛感覺到有練到一點結果
手就抓不住了 不知道有沒有人跟我有一樣的困擾呢...
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-12-17 08:24:00
可以用稍微輕一點的重量 然後拉起來之後抓著不放
作者: sniff (新埔辛普森) 2016-12-17 08:25:00
有試過拉力帶嗎
作者: ya5piece (ya5piece) 2016-12-17 08:34:00
上面有一篇類似的文
作者: ck1158 (小鹹) 2016-12-17 08:39:00
握力好像蠻慘的 這個重量照理說要抓得住...推文不要動不動就拉力帶 又不是一個硬舉200的來問握力你要單獨練 拿粗一點的槓效果不錯握力一定要帶上來 不然握力不足硬做硬舉代償會很嚴重 我的背還這樣差點報銷
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-12-17 08:58:00
握力要單獨練啊
作者: mozume (米蟲) 2016-12-17 09:08:00
你的體重正好是瓶頸點，可以順便練一下引體向上，對握力很有幫助，但不要用借力甩上去法
作者: mars0803 (Jimmy) 2016-12-17 09:19:00
手臂沒力了用拉力帶沒錯啊 手臂怎麼可能跟上大肌群重量這和重量多少無關 每個人拉得動的重量都不一樣
作者: kukocno31 (既無心便休) 2016-12-17 09:26:00
推拉力帶 ![]()
" target="_blank" rel="nofollow">
![]()
" target="_blank" rel="nofollow">作者: skhan (活力元氣) 2016-12-17 09:36:00
用拉力帶哪裏錯了嗎？
作者: dopaa (好自為之。) 2016-12-17 10:04:00
農夫走路呢？
作者: goofy4ni (高飛) 2016-12-17 10:13:00
我是每一組後面會停6秒左右順便調呼吸握力也上來了
作者: Addytookx (隨緣) 2016-12-17 10:19:00
以前是練不夠多手掌會痛不敢出力 戴手套會好些沒有拉力帶可以試試看手套 不過握力還是可以慢慢練就是
作者: Hgodfather 2016-12-17 10:23:00
同意一下ck 拉力帶沒錯但是握力還是要練 理想情況買個拉力帶 開始練時先練個幾組徒手鍛鍊一下握力 後面不夠了再用上拉力帶
作者: foxbite (SyNC) 2016-12-17 10:27:00
我握力也超慘QQ，用拉力帶傳統110可以10下，沒用只能90，一起加油吧ck說粗一點的槓，小弟在這推個Fat Gripfat gripz
作者: jimli (阿健) 2016-12-17 10:32:00
用拉力帶阿
作者: Spartan117 (士官長) 2016-12-17 10:52:00
1RM能做兩倍體重再用拉力帶吧用舉重槓 比較細的那種
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2016-12-17 10:54:00
我拉到160kg真的有抓不住的感覺，這時用拉力帶補還不錯，如果要練握力可以農夫走路，或是正手硬舉（輕重量、高次數）個人這樣練提升不少
作者: suntex01 (tears in my heart) 2016-12-17 11:29:00
請愛用hook grip.馬上見效
作者: jack55127 (jack55127) 2016-12-17 12:10:00
試試看( 正反握 )
作者: overkiller (*~Bass~*) 2016-12-17 12:14:00
拉單槓 拉久了 握力就上來了
作者: commerce 2016-12-17 12:37:00
握力靠壺鈴不錯
作者: watwmark (水印) 2016-12-17 12:55:00
可是我看說目標是健美或是練健康的直上拉力帶無所謂或該說,如果沒練握力的需求直上拉力帶有啥壞處呢?
作者: MyNion (Nion Lee) 2016-12-17 13:00:00
我個人也是前面幾組暖身+中重量的時候，會先空手拉槓等到後面大重量的時候，握力開始跟不上背力時，才會開始
作者: XXPLUS (隨緣等新車) 2016-12-17 13:01:00
練休閒沒啥壞處，只是握力還蠻實用的，值得特地練
作者: MyNion (Nion Lee) 2016-12-17 13:01:00
上帶子
作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-12-17 13:04:00
我的想法也跟watmark一樣...練健康的為何不能直上?
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ) 2016-12-17 13:10:00
我都抓槓片左右換手
作者: watwmark (水印) 2016-12-17 13:17:00
不過我硬舉用拉力帶主要是我手掌肉嫩,光是抓空槓就好痛就直上拉力帶惹.
作者: DaHahn (熊熊最讚\⊙▽⊙/ ) 2016-12-17 13:20:00
RDL
作者: DAKOU (大口) 2016-12-17 23:04:00
一隻手正手，一隻手反手，你會覺得找到了天堂
作者: F1ower (花) 2016-12-17 23:44:00
之前有一樣問題，練單槓後就解決了
作者: TiauEX (跳) 2016-12-18 16:06:00
我也建議慢慢來順便練握力