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[問題] 健身新手 飲食和運動菜單

作者: waynehuangz (柚子)   2016-12-19 16:02:35
各位巨巨們
小弟剛接觸健身ㄧ個月
目前情況
早餐偶爾吃
午晚會把今天的基代吃回來
不碰飲料.油炸
可能水喝不夠
肚子有比前一個月小ㄧ时
ㄧ個禮拜2次有氧
有時會選擇上2次團課
4天重訓
問題來了
1.我現在是採大肌群
胸背腿 2天腿 1胸 1背
好像說 肌肉要破壞才會生長
如果連兩天去 但強度不強可以嗎 還是要休息？
2.要怎樣腹肌才能快點出來
作者: paultina (高雄馬拉桑)   2016-12-19 16:07:00
幫補
作者: qazwsxyhnujm (qazwsxyhnujm)   2016-12-19 16:08:00
體脂底就會出來了
作者: QGK (恰恰!洽~洽~!!!)   2016-12-19 16:09:00
踩到好多地雷……
作者: pear1120 (pear)   2016-12-19 16:10:00
先補血
作者: ilove0618 (軒)   2016-12-19 16:12:00
幫補 關鍵字
作者: youGG (Denzel)   2016-12-19 16:12:00
廠廠
作者: bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)   2016-12-19 16:15:00
Fitness
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-12-19 16:21:00
關鍵字正確good
作者: as7766332211 (ZAZAZU)   2016-12-19 16:22:00
觀念正確
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2016-12-19 16:25:00
請看一休哥的書好嗎 ^^
作者: wujunfeng (Woody)   2016-12-19 16:36:00
買餐盤 照格放就好了
作者: td770715 (Rex)   2016-12-19 17:02:00
看到腹肌94噓
作者: wccw010034 (斃蚊祖師)   2016-12-19 17:03:00
.................
作者: manson666 (The Air I Breathe)   2016-12-19 17:54:00
水喔
作者: ck1158 (小鹹)   2016-12-19 17:57:00
有沒有吃花枝丸 吃不夠長不出來啊
作者: NirOE (Time to Change)   2016-12-19 18:04:00
要多吃花枝丸跟買餐盤和穿壓力褲有氧 大概十年年腹肌就出來
作者: chanel1259 (kimkim)   2016-12-19 18:39:00
拿掉Q2就是好文了！大家會給拍拍
作者: waynehsi (Breakfast)   2016-12-19 18:52:00
強度不強怎麼叫訓練 不過還是幫補血
作者: Marxing (甜在心饅頭)   2016-12-19 19:00:00
為什麼大家要噓qq
作者: Xman147 (何處惹塵唉唉唉唉唉唉唉)   2016-12-19 19:22:00
這邊風氣就是先爬文，再來問吧
作者: foxbite (SyNC)   2016-12-19 20:14:00
廢文爛 滾
作者: rocker70430 (JinKazama)   2016-12-19 21:30:00
太多地雷 早餐偶爾吃 吃到基代 腹肌
作者: a135791hdhc (愛柴柴)   2016-12-19 22:59:00
我吃越多炸雞腹肌越明顯
作者: ejo0912 (kjlkj)   2016-12-20 12:59:00
啊就肚子的肥油減去後腹肌就出來啦...
作者: kingman5566 (神的男人5566)   2016-12-20 13:02:00
嘻嘻
作者: modemedium (chih)   2016-12-20 16:18:00
我笑到腹肌都出來了
作者: themost (最遠)   2016-12-21 16:34:00
這篇可以當範本了
作者: payneblue (OldManHall)   2016-12-21 17:41:00
照休哥的菜單去做 腹肌就會彈出來了
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