http://i.imgur.com/hxXQMH2.jpg
http://i.imgur.com/D2I6WqT.jpg
http://i.imgur.com/8ORglQR.jpg
http://i.imgur.com/9ANog1L.jpg
看完影片 關鍵在4s * 12下 = 48s
落在緊繃充血肌肉45～60s
昨天試著 這樣做臥推 跟 飛鳥夾胸
確實感受度提升很多
但是我想問的是 練背的動作也是這個原理嗎？
因為目前試著槓鈴划船 或是單槓
用這節奏做 整個能拉的次數跟重量都降很多
請問是肌耐力不夠嗎？
還是就是以前練背的節奏錯了？
所以我應該降重量 好好重新抓感受度跟節奏？
※ 引述《alan1231005 (Alan)》之銘言：
: https://goo.gl/YCIDtP
: 這是是要講肌肉感受度的內容
: 來看看你是不是有陷入這樣的迷思
: 分享給大家:)
: 另外跟大家說一件事
: 之前六分鐘系列的肩膀
: 字幕在01:23到01:33有錯誤的內容
: 感謝Ryan Liou的指正
: 我用註解的方式修改
: 請見以下連結
: https://youtu.be/4RncO91wVng?t=1m22s
: 請大家包涵
: 以後會更注意

這樣說好了，時間不是絕對，重點是每個動作的過程中肌肉都持續的參與和控制動作，你離心動作持續的時間越久代謝壓力和微小的肌肉損傷會越大，所以你當然會越有感覺，但其實肌肥大最重要的還是訓練量，只是這個訓練量是需要把動作的時間也一起考慮的。所以你次數降低單純只是因為現在這個方式每下動作的強度更高而已，只要動作不要代償不見得要降重量。

推樓上，最近比較清楚體會到這點

好可怕 我聽原文一聽就懂看字幕後也跟大家快搞混

德狀402

訓練量…那一組做25秒 做十組也ok嗎 我有時候會這樣做

這個已經是老話題了 https://tinyurl.com/jo56ybl