各位巨巨大家好 版主在這個版潛水也一段時間
健身從大學亂練個1～2年（想到就練 有空才去）
身材也多少有點變化 體重也有上升（本身是偏瘦
直到最近加了附近的傳統健身房後 身材才有較明顯的變化
目前身高175 體重66-68（每天沒事就量 有時候會66 67 最佳到68）
之前的菜單是依照健身房的教練安排 大致如下
胸
臥推 （金字塔） 從空槓開始慢慢加 加到最重後 重複最重重量做3次 在每5kg遞減 最後空槓舉30下結束
舉例來說 空槓-40kg(含槓重）-60kg-70kg-75kg 極限(有時候覺得今天比較沒力就不加）做三組 -70kg-60kg-40kg-空槓30下
通常做完就很有感覺了 會再做一些二頭的動作（兩個動作x4組） 加個機械飛鳥就差不多了
背
引體向上x8組（自殺握，有用彈力繩輔助）
引體向上反握 x6組 （彈力繩輔助）
背部下拉 x6組 （組數看情況，做到力竭）
三頭 兩個動作x4-6組
腳
深蹲
機械腿推舉
機械腿部前踢
大致上是這樣 然後一週練四天 因為個人迷戀部分 安排為兩天胸 一天背一天腿
近期覺得進步緩慢 有問多人還有爬文
蠻多人建議我把一天分給肩 （兩天胸變成一天 一天給肩
另外最近發現有些菜單除了一天練胸 還會再練一些背部（主項胸 副項背？）
大家有什麼建議嗎？ 個人目標是讓身體壯點好看（應該偏健美吧？