因為工作的關係，有時會有久站的需求（一天5-6小時，最多超過12小時）
一直以來都有運動習慣，也很注意核心的訓練
但因為有點懶惰且不忌口，算是體脂稍高身材微胖的女生（170/65）（持續努力減脂中）
運動的安排，一個星期兩天有氧，兩天核心或到健身房重訓，額外一天打籃球
這樣的模式持續五六年了，但因為課業及考試的關係，有時候會連續一兩個月運動量銳減
，之後忙完會發現很多東西都要重來，就這樣不斷循環，進步幅度不大
我自訂的核心菜單是至少一星期一次，從一分鐘棒式三組開始，加一些變化，還有深蹲、
伏地挺身，背肌、腹肌
背部的話做一些常見的徒手運動，像是superman，去健身房時會做滑輪下拉
之前有做過引體向上，但要特別到學校操場找單槓，後來就沒做了...
但是儘管如此，我自己認為我的站姿坐姿沒有什麼改善，還是很常駝背、腰酸背痛
請問各位版友有什麼改善的建議呢？有什麼訓練可以讓我的核心力量更進步呢？謝謝