以前因為投擲運動導致肩膀受傷
去健身房練上半身動作後常會復發
最近參考山姆伯伯一篇文章
是有關 肩關節囊活化術(SHOULDER CAPSULE MOBILIZATION)
考慮買一顆壺鈴依照他的影片動作來伸展肩膀
文章影片: https://youtu.be/q0Elx93duAA
只是文章中提到
"利用重的壺鈴，讓你能有效的將肩膀強迫拉回原位"
我搞不懂的是壺鈴到底需要多重??
太輕怕無效，太重怕有反效果
看了另一部同類型影片 (https://youtu.be/KquC1yhrPwg )
影片中是用44磅壺鈴
但是我只是普通身材的人
44磅這重量不知道適不適合一般人
不知有沒有人知道做這動作的壺鈴重量應該怎麼選擇??
作者:
youGG (Denzel)
2017-03-30 22:11:00看起來像15kg?抱歉眼殘沒看到44磅XD
健身房試看看又不會有人來肛你！試到合適重量再找差不多重量的買
作者:
yanjohn (深呼吸)
2017-03-30 23:34:00我是沒熱身摧球速受傷的，用反手桌邊撐體來復健兩週參考看看吧
作者: tp00617 2017-03-31 10:43:00
Jeff 好像也有一部是在講這個，期待能夠有翻譯
據我之前看物治的經驗 這個方法不可行 因為能撐著代據我之前看物治的經驗 這個方法不可行 因為能撐著代表肌肉有在作用 關節就吃不到重量 很難讓關節因為重量回到原位
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-04-01 23:30:00這種復健的動作沒有人指導,純粹看文章很容易出問題...尤其是只看翻譯過後的文章..那既然文章提到了外旋,倒是可以往這動作去發展