作者:
SWQLovE (神奈)
2017-04-09 04:48:54先說一下我個人的經驗跟想法好了
目前的理解是
肌肉鍛鍊撕裂後會有黃金48小時成長 過後就必須給予新的刺激跟撕裂
以前訓練都是兩天後不管痠 只要練到第二組 痠感自然就會消失了
而且個人想法是會去徵招沉睡的肌肉 不知道這樣想法有沒有問題
(比方說每次握推都可以練到胸大肌的60%肌纖維
上次訓練到現在有10%的纖維尚未修復完畢
這次鍛鍊到的60%可能不包含10%受損的 也就是多徵招了沉睡的10%)
具體一點來講就是胸肌禮拜一練 禮拜三或禮拜四可能還在痠
但是只要禮拜四 開始推沒幾下 通常痠感都會消失
不過最近看到山姆伯伯有一篇在講軟組織沾黏
https://goo.gl/lLXjh9
裡面有提到 Scar tissue
簡短來說就是肌肉撕裂後 還在修復時 就開始繼續操他
會有機會沾黏 造成僵硬 活動度降低 慢性疼痛之類的
那會痠應該是代表還沒修復完畢吧
那這樣各位巨巨都習慣等肌肉修復完畢
還是管他去死 照練就對了 如果有沾黏再來按壓也不遲
會有這樣的問題是因為
三天前的睡覺前 練了一下前三角跟側三角 早上醒來痠到一個誇張
特別是前天晚上洗澡 蓮蓬頭跟吹風機 拿起來三秒就力竭了
超無言 幾秒就換一次手
昨天洗澡時就感覺復原的不錯 可以拿十幾秒了
今天就想說再讓肩膀休息一下好了 萬一因此降低肩膀的活動度就糟了
作者:
z821025 (風中一匹狼\)
2016-03-21 16:27:00樓下低能兒
作者:
HuoJung (MuOOOOOOOJung)
2016-03-21 16:27:00XDDDD
作者: Commands (《魔鬼滴沾醬》) 2017-04-09 07:49:00
我不會耶，因為我無法判斷是受傷還是酸痛，所以不練該部位，過兩天在看情況。反正一堆部位可以練。
作者: allse1032 (allse1032) 2017-04-09 08:13:00
我大肌群都抓72小時的回復期，小肌群才用48小時感覺比較沒你說的狀況
你都爬文了 不會多爬一點 自己判斷嗎我練腿 每天練 痠痛超練 你要不要學XD
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-04-09 12:27:00你的徵召沉睡的肌肉，應該是要用不同刺激的角度才對時間與休息，重點要擺在總量去看，volume
作者:
wtf426 (Ayn)
2017-04-09 14:51:00護脛長褲都可
DOMS跟有沒有恢復沒有正相關徵招平常沒使用的肌群要神經誘發關鍵字給你了，自己爬文