先說一下我個人的經驗跟想法好了
目前的理解是
肌肉鍛鍊撕裂後會有黃金48小時成長 過後就必須給予新的刺激跟撕裂
以前訓練都是兩天後不管痠 只要練到第二組 痠感自然就會消失了
而且個人想法是會去徵招沉睡的肌肉 不知道這樣想法有沒有問題
(比方說每次握推都可以練到胸大肌的60%肌纖維
上次訓練到現在有10%的纖維尚未修復完畢
這次鍛鍊到的60%可能不包含10%受損的 也就是多徵招了沉睡的10%)
具體一點來講就是胸肌禮拜一練 禮拜三或禮拜四可能還在痠
但是只要禮拜四 開始推沒幾下 通常痠感都會消失
不過最近看到山姆伯伯有一篇在講軟組織沾黏
https://goo.gl/lLXjh9
裡面有提到 Scar tissue
簡短來說就是肌肉撕裂後 還在修復時 就開始繼續操他
會有機會沾黏 造成僵硬 活動度降低 慢性疼痛之類的
那會痠應該是代表還沒修復完畢吧
那這樣各位巨巨都習慣等肌肉修復完畢
還是管他去死 照練就對了 如果有沾黏再來按壓也不遲
會有這樣的問題是因為
三天前的睡覺前 練了一下前三角跟側三角 早上醒來痠到一個誇張
特別是前天晚上洗澡 蓮蓬頭跟吹風機 拿起來三秒就力竭了
超無言 幾秒就換一次手
昨天洗澡時就感覺復原的不錯 可以拿十幾秒了
今天就想說再讓肩膀休息一下好了 萬一因此降低肩膀的活動度就糟了