各位巨巨，各位大包大家好！
事情是這樣的，
小弟最近勤運動以外，也認真開始涉略飲食調整的內容，
昨天在看以下影片的時候
https://www.youtube.com/watch?v=BMlkRzK2eh4
(這裡想好好感謝Fitting Room TW的翻譯，受益良多)
不停的聽到Jeff提到要多攝取好的卡路里！要避免糖！
但小弟目前的觀念是要增重，除了良好的訓練以外，熱量是要多出基代的！
在這樣的前提下，目前小弟都是能吃就盡量吃(本身不易胖且胃口小)
但我還是很好奇好與不好的卡路里到底差別在哪裡，
用這樣的關鍵字去google以後還是一無所獲，
懇請大家開釋！
另外還想知道糖分的攝取對體型的雕塑到底危害在哪裡?
以下附上最近的照片和記錄供大家笑笑 QQ
(數值是用日本買來的複合型小體重計量的，不太準的感覺但我拿來當相對比較參考)
http://imgur.com/ejh8Uda
http://imgur.com/WUuqzDC
http://imgur.com/nK2ZLPm
目前飲食如下：
早餐:兩片花生土司+全蛋一顆+熱豆漿
<訓練>
回到家後先喝兩匙的ON高蛋白+豆漿
午餐:家裡煮(基本上有菜有紅肉有蛋有魚，算均衡)
下午:每兩天有氧5KM慢跑一次，會吃水果，喝牛奶
晚餐:家裡煮(內容同午餐)
宵夜:優酪乳+大桂格燕麥
在這裡先謝謝大家!!!!