帥哥美女們好,故事是這樣的,小弟前一陣子爬文,都指出,重訓前做動態熱身為主比較
好,靜態熱身留到收操後做。
今天嘗試沒有拉筋,跑步二十分鐘後空槓臥推熱身+超輕啞鈴肩推。
槓鈴臥推結束後嘗試了以前都沒有做的啞鈴上斜臥推。之前槓鈴臥推的時候偶爾肩膀
或手肘附近會有皮啊一聲(抱歉我不清楚能不能用注音),而且很頻繁,兩組後我就停了
。當下沒有任何不適。
回家後有輕微不適,想請問是不是我不應該把靜態伸展拿掉呢?
目前是貼有消炎作用的貼布,有需要拉筋或是冰敷嗎?
Ps 之前第一次有聲音的時候有去掛骨科,他看X光片說沒事,然後就退掛號費了
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-04-24 21:14:00
你不是說你"嘗試了以前都沒有做的啞鈴上斜臥推"....動作跑掉了吧
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2017-04-25 09:33:00皮啊感覺有點可愛 你的變因太多 無法確認
作者:
VansTop (XD)
2017-04-25 12:58:00手肘可能是snapping triceps、肩膀常見的是旋轉袖肌的問題,動作和肌肉平衡可能有狀況,建議還是請治療師評估看看比較好
作者: axdwtony (Free_Dong) 2017-04-25 19:08:00
借問一下,有時候我做機器二頭肌彎舉上來的時候會感覺手肘的骨頭"卡住",但是徒手二頭肌彎舉的時候卻很少這樣是為什麼?
非常感謝上面大大回答,正在找台中的物理治療Axdwtony大我也不太清楚,可能要請你發文問一下,或許會比較多人看到皮阿是不知道能不能打注音文...怕被刪
靜態不是不能做 先放鬆筋膜後稍微熱開 然後拉個不到30秒是OK的