年入中年 想要同時減重 + 增肌
一週 只排了兩次課程 教練一直希望排到三次(做到胸肩背腿循環)
一個月過去了 inbody 結果如下
3/22 當天測量 5/3測量
體重 111.4 114
骨骼肌肉 38.8 39.8
體脂 42.5 43.1
水量 50.4 52
除脂體重 68.9 70.9
BMI 31.9 32.6
體脂肪率 38.2 37.8
基代率 1858 1901
可以給我接下來 繼續規劃 一些建議嗎?? 是跟著教練 一週上到三堂 還是增加有氧
還是兩個應該要同時進行呢?? 而這些數字 是否還隱藏哪些 我應該要注意的部分呢??
感謝版上巨巨

執著數字沒有用 去看鏡子

你吃了些什麼...照理你的體重一開始會很容易下降

飲食吧

等下個暑假看看

INBODY沒有長期監測浮動很大

參考就好

這個重量光靠飲食控制應該就能有明顯改變了啊

111應該很好減脂 你是不是沒吃對

看完數據怎麼覺得你變胖了我是不建議迷信教練啦，怎麼吃怎麼動還是看自己

先照鏡子觀察體態就好了 重要的是能持續多久....

你沒教練會自己去健身房運動嗎？

我3月加入健身房，一週一次教練課，到月底時體脂減3.9kg骨骼肌重增加0.6kg，飲食控制和自主練習很重要

下一篇，請問健身一個禮拜成果應該是

吃沒控制？？？？肌肉量增加了 不錯 繼續保持

飲食不控制，運動在久都是白費。脂肪不減反增......

就算什麼都不做就只有拼命吃，肌肉也是會增加

感覺你是想要速成的人 建議從飲食開始下手 吃七動三 健身房一開始一週兩天也夠了 先習慣一下不同的生活型態你的生活型態跟飲食一定要大改不然沒什麼幫助

飲食完全沒改變 別想瘦 頂多變成稍微健康的胖子

吃才是重點

飲食完全沒控制你跟我說要瘦身....

吃很爽喔

都請教練了，為什麼不把這些問題跟教練說

我可以噓嗎

沒做飲控 訓練又是剛起步 肌肉量當然會提升 飲控不做好 減脂想想就好

囧 身體力行運動時, 也要看點理論.....

控制一下飲食先吧..

才一個月至少也要3個月在檢視吧

Alan Aragon給新手的第一個月的建議:只吃原型食物不算卡洛里，不計較運動量，唯一要做的事情是吃食物(雞蛋、牛奶、雞肉)，而不是食品(蛋糕、珍奶、培根)

練個1~2年沒變化再來問

你這數據根本同時間量兩次也會發生...Inbody誤差很大的最後看鏡子，不要執著數字真的要拿數據當參考就每次量的條件都一樣

看照片最準

先練一年再來問好嗎 你把健身當作遊戲顆金速成嗎

一個禮拜兩堂太多了啦 根本騙錢的 又不是沒事做整天健身的明星 建議一個禮拜一堂 其他六天複習加上恢復就好 新手一個禮拜可以上兩堂 我覺得除非你天生神力不會累 要不然我光每個禮拜去上一堂 我接下來三天肌肉根本就爆炸狀態

感覺沒什麼改變 應該都在機器的誤差範圍之內

飲食沒控制...

Cawba是在講啥...練一休六的意思嗎

你的課程菜單是什麼？教練課之外的有氧有尻嗎？

講句難聽的 你飲食沒改跟人家講什麼增肌減脂吃的重要性第一結果你跟以前一樣

一個月也太短 健身要當作生活型態而不是速食餐

很正常 我頭兩個月減肌增脂 教練都跪了後來就很穩定每個月掉1.5-2公斤 110-90

旨吃三餐能破百也挺厲害..

一個月還不會有太大差別吧三個月差不多比較能看出來

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