小弟我姐想變瘦。看我練了一年稍微有成果 他也很心動。
我是照館長方式練肌肥大。順便有瘦到一點身。館長說男女練的方式一樣。
但我有個疑問是我姐目標跟我不太一樣，我是肌肥大但他是想減脂。如果女生是這目標，
是要用肌肥大還是肌耐力還是爆發力之類的目標去練？
順帶一提，我覺得他屁股方面肥得很嚴重，要做哪些動作比較有效？
謝謝各位巨巨!

我買壺鈴在家裡做深蹲+swing 覺得屁股有感

先肌耐力

個人是覺得都可以練啦！ 肌耐力-肌肥大-最大肌力-爆發力，女性長肌肉本來就更不容易，畢竟也沒有局部瘦身這種玩意

我都仗著女生不容易長肌肉這點直接做肌肥大

沒有基礎跳級到爆發力有難度。如果照肌肥大訓練加上飲食也能注意，是也可以緩慢降下體脂不過通常女森最大問題是如何接受重訓以及持之以恆：P

先抓姿勢、感受度、正確出力、不要代償飲食知識，一些營養方面也要知道先讓他能養成習慣 如果沒有成就感，一開始沒有運動的人很容易放棄

女生比男生不容易大肌，吃也很重要。

直接練，男生都很難變大了，女生是能大到那去？

直接練阿 吃就吃到TDEE就好

我在家裡用啞鈴練，胸背腿各一天，大概一到一個半小時

所以用肌肥大或肌耐力都可以？？還是哪種較好？

教練前兩個月是要求一組12~15下，現在是8~12下，還是要看姐姐的狀況來調整較好，一開始就大重量新手可能想落跑XD