作者:
wike3di77 (Rainnight)
2017-05-03 23:49:45各位前輩好
小弟本來有買些簡易器材在家中自行訓練
ㄧ支槓鈴 兩支短槓 和一些槓片
由於後來要準備學測 變荒廢了半年完全沒動
考試壓力很大 也亂吃 常常讀到半夜 不爽就叫歡樂送
每次一送都是快500
短短半年體重從80上升到87
每天面對著鏡子的自己都覺得很難堪
過完年後就加入健工了
到現在三個月了
因為真的不喜歡有氧 所以加入到現在完全沒做
一方面重訓 一方面節制一下飲食 不要吃太好
體重從87降回81整了
肉量也慢慢上來了
由於之前在家就有自己鍛鍊
到健身房後蠻快上手的
但由於之前在家中 只有啞鈴跟槓鈴
在鍛鍊背的部分 完全抓不到感受度 所以乾脆沒練了
現在到健身房 有了機械式後 逐漸體會到感受度
但背完全跟不上其他肌群
再次也想請教一下各位前輩
我目前每天5.20起床 騎ubike到健工
訓練到大概7點前 再騎ubike到學校上學
課表是 胸肩腿背手 六日休息
如果特別想要加強背的話 課表該如何調整
我連一下引體向上都做不了真心慚愧
先感謝各位前輩的指導
小弟目前在中壢廠
如果每天早上都有看到一個小屁孩的話
希望可以跟我打聲招呼
個性很慢熱但有點想認識人
附上三個月弱弱的圖
http://i.imgur.com/irxgpZQ.jpg
http://i.imgur.com/k0M3cqP.jpg
作者:
antrhor (布萊德屁哥)
2017-05-03 23:53:00這樣一點都不弱...你原本的基礎很深厚吧?
作者:
dazmin (剌糾CHANG)
2017-05-03 23:57:00很強耶，可以請教身高和體脂肪嗎？
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-05-04 00:01:00弱個頭...不用這麼謙虛 這屌打90%肥宅跟鄉民了...
作者:
SupCat (空空)
2017-05-04 00:13:00三個月這樣 我還是去跳樓好了...
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの駿駿)
2017-05-04 00:17:00這體格拉不到一下 我不信0.0
作者:
ping1777 (Yrolg)
2017-05-04 00:21:00現在頂樓很滿請排隊喔
作者:
wj1009 (wj1009)
2017-05-04 00:31:00我覺得可能是姿勢的問題，所以都練到手，搞的手超壯，但是我覺得可能是姿勢的問題，所以都練到手，搞的手超壯，但是胸背沒練到
作者: babybunny (babybunny) 2017-05-04 00:48:00
三個月有這肩 我要去跳樓了
作者: flash710015 (large_hung) 2017-05-04 00:55:00
羨慕這個體格 我臥推可以80*10也沒這麼壯QQ
趕快抓到感覺 另外先不要獨立練手 手跟奶的比例差好多我也練三個月 我真的要自殺了 年輕真好
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-04 01:20:00年輕真好
作者:
CGZB (ZB)
2017-05-04 01:47:0080公斤 還有線條 肌肉量頗高了吧
作者: kasdfg1 (小胖) 2017-05-04 01:49:00
一樣80公斤但我170練一年完全慚愧.........
作者: Caro7 (Caro) 2017-05-04 01:53:00
斜方好大
作者:
s21995303 (s36662400)
2017-05-04 02:33:00你三個月？ 大哥重訓前有什麼運動經歷可以講一下嗎
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2017-05-04 02:59:00胸先加強會很好看！這個身材拉不上去，應該是背還不太會發力，去借一下拉力帶試試看吧
作者:
fix78 2017-05-04 07:09:003個月都屌打我了....
作者: ken812025 (右名) 2017-05-04 07:10:00
乾 我也要去跳樓了 8
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-05-04 07:28:00肩膀 斜方太發達了
作者:
a54965 (安迪)
2017-05-04 07:44:00跳樓+1
作者:
nooin (在火星養企鵝的熊)
2017-05-04 07:59:00看完發現我都在健身房浪費錢，退會籍以後乖乖去頂樓排隊..
我是覺得你手和肩可以暫緩明顯胸和背跟不上，大概是你家中訓練練太多手
作者: jessicaff (找是師哥) 2017-05-04 08:31:00
約到了
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-05-04 08:57:00
手跟肩膀練超好 但是那個胸肌是怎麼回事啊
作者:
luboj (內內)
2017-05-04 09:00:00您有新信件
作者: axdwtony (Free_Dong) 2017-05-04 09:06:00
五點起來健身 推
作者:
Aaron22 (Aaron)
2017-05-04 09:12:00看到這斜方～～我也去頂樓排隊
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2017-05-04 09:20:00代償之王4ni!?上斜方/三角都是很容易反客為主的肌群
作者:
chockwang (kmtisshit)
2017-05-04 09:25:00反正穿衣服只看得到手肩沒關係啦
台灣人是不是喜歡否定自己的努力，把自己講的一文不值來博取美名？上次看一個蠻有名的也是說自己骨瘦如柴？！整個黑人問號？？
這是基因問題呀 有些人就是能一禮拜讀一天書 然後照樣考上台大醫科沒有什麼漠視自己努力這黨事，事實就是他努力比你少，可是還是比你強，我想大部分台灣人比較無法接受這種事實吧，只好一直幻想條件是相等的，他一定偷努力還要裝
作者:
sb8888 (V5)
2017-05-04 09:54:00這身材引體向上用二頭都拉得起來吧
作者:
Joaow (天秤魅力無限)
2017-05-04 10:02:00現在已經從頂樓往下排三個樓層了、樓下不要一直往上擠
作者:
surot (修洛特)
2017-05-04 10:05:00練七八個月都沒這樣，還要再練一兩年才趕得上你…Orz
作者:
akai0928 (so what)
2017-05-04 10:09:00年輕真好
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-04 10:10:00為何可以五點起來練 狂
作者:
compaq624 (kengogogo)
2017-05-04 10:15:00排隊跳樓中
作者:
abcdDBG (???)
2017-05-04 10:20:00這內容跟照片不符正常邏輯...
作者:
alpafr (paspas!)
2017-05-04 11:01:00完全沒有背部訓練就有背肌 基因不錯哦！
作者:
Leftree (KODTP)
2017-05-04 11:09:00個人淺見：課表就胸背腿這個循環去跑，肩跟三頭就在練胸日補個幾組就好，二頭就在練背日補個幾組，因為你現在已經小肌群比大肌群還發達的情況下，個人覺得把主力都放在大肌群就好
作者:
love2010 (蛇魯小隻一是我)
2017-05-04 11:31:00這種身材不可能一下都不能阿…
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-05-04 11:46:00我從五樓跳下去，到三樓就被先前跳下去的接住了
作者:
fix78 2017-05-04 11:53:00現在跳下去的人都堆到3樓了，建議頂樓用提子加高
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-05-04 12:01:00這又沒什麼，我也曾經.......我沒有曾經><
作者:
pilla (pilla)
2017-05-04 12:05:00基因真好...大力水手是你嗎？
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2017-05-04 12:33:00
斜方又大又腫 挺猛的 胸部倒是沒什麼肉
作者:
psychoF (F型患者..)
2017-05-04 12:49:00三個月這樣 欸後面的推屁阿!!!! 前面的讓讓阿!!!!!
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2017-05-04 12:54:00頂樓排隊ing
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-05-04 12:58:00肩膀好發達 3個月 基因不錯 那個頂樓還有位子嗎 報名+1
原PO不是就說過自己之前都在家訓練嗎而且180真的很難練，等你胸背再加強完想逼死誰
作者: kmat6 (k-mat) 2017-05-04 13:20:00
這根本是炫耀文
作者:
yaoki ( )
2017-05-04 13:38:00年輕真好
作者:
juor2 ((－^－))
2017-05-04 13:53:00嗚嗚嗚...太強惹 羨慕
作者:
gdrzcv (我就是肥宅)
2017-05-04 13:59:00排隊跳樓+1
作者:
haoguy (uu)
2017-05-04 14:10:00三個月這樣子有點狂因為三個月有這種肌肉量其實不太可能 不過看來在家就練得不錯了手臂
作者:
BrendonUrie (Panic! at the disco)
2017-05-04 14:23:00誰要跟我去開隔壁頂樓？
作者:
LBJisGod (詹姆斯大帝)
2017-05-04 14:25:00請問徒手訓練做多久才進健身房
作者:
orznge (歡雅)
2017-05-04 14:46:00看到圖嚇死
作者: std40104 2017-05-04 15:40:00
我要跳，還有位子嗎
作者: darkcake (沒看過肥宅?) 2017-05-04 15:45:00
三個月耶... 你是賽亞人吧...
作者:
w1920385 (鳳凰城種仙人掌)
2017-05-04 16:17:00你三個月就練成這樣，能教你的只有阿諾了
3個月這樣為什麼還在雞雞歪歪... 我可是練了2年T_T但比例上胸還不夠 練法就請教版上其他高人了
作者: CURT4679 (CURT) 2017-05-04 16:52:00
三個月這樣...我也要排隊上樓了...
作者:
dunghui (昨天今天明天)
2017-05-04 17:38:00身材不錯耶我體重60臥推也只能推到60
肌肉海灘怎麼了......？一般體質，徒手1、2年，再上健身房本來就進步很快。重點是訓練的頻率，有沒有持續。這不是我認識的肌肉海灘......
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2017-05-04 18:30:00現在是溫馨肌肉園
一堆人忽略版主以前的訓練時間還真的以為從零到現在只花3個月（攤手
作者:
minwen (日光，出發)
2017-05-04 21:42:00被推文笑死
原po明明有說他上健身房以前就有在家練啊...為何一堆人都把這手臂當成只練三個月的成果你手臂好壯但胸腹肌弱弱的，跟我相反
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-05-05 12:02:00已躺在樓下
作者:
tn0128 (int i;)
2017-05-05 14:31:00請問這裡是在排頂樓嗎？我已經練兩年了@@
作者:
s21995303 (s36662400)
2017-05-05 14:42:00笑死 一堆人真的以為原PO從零開始三個月手臂長這樣？
作者:
p456801 (koro)
2017-05-05 18:48:00請問現在排到幾樓了 現在去要排多久
作者:
IROIKYO (小透)
2017-05-06 22:02:00三個月沒靠營養品...就算有也不可能這樣啦...在家徒手訓練就不知道多久了 要看清楚標題啊在家靠啞鈴的確大概也只能把手練出來 胸背要有厚度還是要到健身房
作者:
kk520you (salmonkiller)
2017-05-07 10:02:00頂樓的跳完了嗎？我要上樓了
作者:
l5i9hbba (Zooky)
2017-05-08 10:52:00頂樓還有位置嗎
原po就說有在家做過自主訓練了嘛，加上可能之前有做其它運動，打球什麼的，大家到底是為什麼要悲憤xd