※ 引述《PaulDavis (Paul Davis)》之銘言：
: https://www.youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A/videos
: 之前看板上有人推這個youtuber，聽完的印象就只剩寫些打家
: 還有很會做生酮料理
: 他的影片分享了還蠻多有關營養學的知識，雖然講得很慢但算非常淺顯易懂
https://youtu.be/wxK-KuYFy2k
我只有先看了一下這個影片, 覺得他講的比很多網路上的知名健身者中肯的多
而且跟我的情況就很像.
我個人是從小就胖, 從小就是白白胖胖的這樣,
國高中時非常的瘋 Michael Jordan ,超愛打籃球,
小學被父親丟到暑期游泳訓練營, 也喜歡游泳偶爾也會去游泳.
打籃球是那種 下課十分鐘就抱著球往籃球場衝, 午餐時間和下課也繼續打
吃的絕對沒有比同學多, 當然雞排珍奶那個時候會吃, 但很多同學也都在吃.
但就一直是胖胖的這樣.
影片有講到代謝, 像咖啡因也是 每個人真的天生代謝有很大的差異
我個人完全不喝咖啡, 我喝那種便利商店的罐裝咖啡, 晚上就會失眠
我現在很愛喝義美紅茶, 但都是上午早餐時會喝, 如果在接近晚餐時間喝
晚上一樣會睡不著, 另外就是可口可樂也會讓我失眠. (奇怪的是百事就還好)
另外低碳高蛋白飲食確實有效, 至少高蛋白飲食會讓你比較不容易餓
這點我個人是確定的. 就我個人情況來說, 比起雞排 我更應該避免吃太多澱粉
(我很愛吃白飯,而且很挑,只吃花東米 日本米這類的)
我如果晚餐刻意吃很多肉+一點澱粉, 我隔天到了中午時段都不太會餓.
不過我腸胃現在也無法適應吃太多肉這樣, 所以還是以適量為主就好.
其實我現在上健身房也主要是追求健康和維持體型這樣
如果真要減脂減肥, 還是飲食管理比較有用, 我覺得運動效果真的是其次
我之前可能是年紀到了加上工作作息不良, 我胖到97kg
但我後來降到86kg時並沒有特別去運動, 其實就是飲食控制而已
然後開始上健身房後現在體重倒是一直卡在80~81這樣,
雖然配合衣服後外表身形看起來還ok,周邊人也說我現在身材線條好很多
不過體重就一直是卡在那.
加上我現在是喜歡健力+舉重為主, 所以飲食基本上該吃的還是吃
注意不要讓體重計數字往上增加的情況下儘量去加強力量就好這樣.
我只想說人要先好好的認識自己, 不要輕易地被廣告或是網路紅人影響
因為每個人都是特殊的個體, 別人怎樣怎樣就可以增肌減脂
但絕對不見得適用於每個人.
如果是現在想減脂但一直沒進展的, 我還是會比較建議先從飲食開始調整
例如試試看從澱粉少吃點 甜食飲少吃點 油脂少吃點之類的開始
看哪種方式對你體重產生比較大的變化. 但很不建議去挨餓就是了
明星那種極端的飢餓飲食是為了拍海報 拍電影之類的不得不這麼做.
一般人挨餓過頭之後的身體反噬只怕會越嚴重.