[問題] 肩部前中後束,組數請教。

作者: the666 (小C)   2017-05-16 12:23:37
請問各位前輩,肩部前中後束,個別給幾組訓練會比較好?
我目前是
前束2個動作 1個動作4組
中束2個動作 1個動作4組
後束2個動作 1個動作4組
斜方肌 聳肩 4組
以上皆RM10
這樣是否OK?
作者: Playorange (Playorange1117)   2017-05-16 12:48:00
來 樓下隔空抓藥
作者: FollowMe6 (跟我)   2017-05-16 12:49:00
各八錢 文火兩時辰後配水餵下
作者: Chan91143 (Devil's)   2017-05-16 12:53:00
7749天小火慢熬方可食用
作者: alahuagua (阿拉花瓜)   2017-05-16 13:03:00
我練肩都不練三角肌 改練深蹲臥推硬舉 再加點引體向上不是健力 這是在練肩 只是跟健力有90%很像給大大參考
作者: rocker70430 (JinKazama)   2017-05-16 13:04:00
我個人不會練前束因為練胸時會練到主要重點在後束 多練可以改善圓肩
作者: yeahwazzup (RAY)   2017-05-16 13:23:00
太制式化
作者: Westwind525 (我化為風,感受你)   2017-05-16 13:26:00
蠻想知道中束那些是好動作
作者: ken812025 (右名)   2017-05-16 14:07:00
回樓上 私心推姊夫6分鐘肩膀訓練中的側三角 蠻有感的!!
作者: lelu (樂路)   2017-05-16 15:45:00
練胸會練到前三角的說法,運動科學來看是正確的觀念嗎?
作者: backpackertw (初行背包客)   2017-05-16 16:17:00
是,臥推會用到肩膀前三角的作穩定及出力多少力,取決於你手臂與驅趕角度軀幹
作者: Playorange (Playorange1117)   2017-05-16 16:34:00
應該說推的動作或多或少都會用到前三角
作者: wind6189 (西瓜樹)   2017-05-18 12:21:00
訓練量固然重要,可三角肌屬於小肌群,除了使用啞鈴、槓鈴,也可使用Cable或其他器材,以不同角度跟方式刺激,成長會更顯著一些。

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