作者:
the666 (小C)
2017-05-16 12:23:37請問各位前輩，肩部前中後束，個別給幾組訓練會比較好？
我目前是
前束2個動作 1個動作4組
中束2個動作 1個動作4組
後束2個動作 1個動作4組
斜方肌 聳肩 4組
以上皆RM10
這樣是否OK？
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-16 12:48:00來 樓下隔空抓藥
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2017-05-16 13:03:00我練肩都不練三角肌 改練深蹲臥推硬舉 再加點引體向上不是健力 這是在練肩 只是跟健力有90%很像給大大參考
作者: rocker70430 (JinKazama) 2017-05-16 13:04:00
我個人不會練前束因為練胸時會練到主要重點在後束 多練可以改善圓肩
作者: ken812025 (右名) 2017-05-16 14:07:00
回樓上 私心推姊夫6分鐘肩膀訓練中的側三角 蠻有感的!!
作者:
lelu (樂路)
2017-05-16 15:45:00練胸會練到前三角的說法,運動科學來看是正確的觀念嗎?
是，臥推會用到肩膀前三角的作穩定及出力多少力，取決於你手臂與驅趕角度軀幹
作者:
Playorange (Playorange1117)
2017-05-16 16:34:00應該說推的動作或多或少都會用到前三角
訓練量固然重要，可三角肌屬於小肌群，除了使用啞鈴、槓鈴，也可使用Cable或其他器材，以不同角度跟方式刺激，成長會更顯著一些。