[問題] 減脂課表請益 hohey PTT批踢踢實業坊

[問題] 減脂課表請益

作者: hohey (hohey) 2017-06-14 21:45:34

各位晚上好
小魯妹目前接觸重訓約七個月
最近在計畫下星期的新課表
一星期訓練4天
體重55.6kg 體脂27.5%
目標是
1.減脂
2.加強單腳肌力的穩定性
這是我自己嘗試排的課表
想請各位幫忙看一下有哪裡需要改的?
另外有沒有推薦的 "下肢轉" 的訓練 (藥球不是每間健身房都有QQ)
http://i.imgur.com/lrAj9lA.jpg
謝謝打家

作者: cosmetics (化妝品) 2017-06-14 22:05:00

請問為何有單腳穩定性的需求?

作者: himthin02 (陰x 02) 2017-06-14 22:09:00

還ok阿，3RM重量沒寫錯吧，還是禮拜四的DL是要突破

作者: hsda (就可) 2017-06-14 22:17:00

練差不多時間體重體脂也差不多重量是你的三分之一QQ

作者: hohey (hohey) 2017-06-14 22:35:00

@越南哥因為左腿單腳站立穩定性比右腳差想說來增強星期四的DL寫錯了改了改了

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-14 22:48:00

兩隻腳練強壯自然就均衡了是其中一隻沒力

作者: cosmetics (化妝品) 2017-06-15 16:09:00

應該是平衡感和右撇子的關係，肌力應該不會差太多

作者: backpackertw (初行背包客) 2017-06-15 17:44:00

可以作單腳蹲的動作:膝蓋方向，有沒有膝蓋外翻

繼續閱讀

[問題] 身體構造根本不能深蹲?zzes7654 [開箱] XXPLUS兵器王壺鈴開箱lpgaga5566 [問題] 請問有人知道這是那一間健身房嗎??DKNY8855 [問題] 啞鈴彎舉cutesko [問題] 關於ace證照s8888530 [心得] 不要像這樣做啞鈴划船 (中文字幕) alan1231005 [閒聊] 夏天到了沒胃口FollowMe6 [贈送] 水煮餐 @高雄sdlong [問題] 重量突破上卡關了，請求建議heaviest Re: [問題] 健身工廠豐原廠教練推薦MMMAN