[問題] 營養素攝取的問題

作者: xietwtw (noah)   2017-06-17 15:57:38
各位版友好
小弟在踏入健身這項運動後
對飲食的概念 跟過去什麼都不懂比起來終於比較了解
但一直有一個疑問
既然體重的上升下降取決於熱量
而不是所謂的吃得太油、愛吃宵夜、澱粉攝取過多還是什麼的
那請問健身時在設計飲食菜單的時候
除了合成肌肉很重要的蛋白質之外
另外兩個也這麼計較呢?
我知道碳水對於合成肌肉也是很重要的一部分
常常看到別人的飲食菜單 大多是
蛋白質吃每磅體重1g 脂肪每磅體重0.4g 剩下的由碳水補齊
那如果今天一個人的飲食部分只注意自己蛋白質有沒攝取足夠(每磅體重1g)
其餘的隨便吃吃足熱量 這樣長期下來會有很大的差別嗎?
在盡量不吃所謂的"垃圾食物"(炸物、冰淇淋、披薩...之類)的情況下
作者: Kunhanli (達倫)   2017-06-17 16:26:00
試試看就知道 我覺得每個人還是會有差異 下面怎麼說~
作者: peterwu4 (notd)   2017-06-17 16:56:00
油脂也很重要啊,要有必需脂肪酸的觀念~
作者: cosmetics (化妝品)   2017-06-17 16:57:00
這就人體這樣設計啊!
作者: peterwu4 (notd)   2017-06-17 16:57:00
不然人家就不必特地指定所謂脂肪每磅體重0.4g不是了嗎?
作者: keela   2017-06-17 17:16:00
難道你進食的目的就只為了長肌肉還有控制體重而已嗎
作者: r0ck123 (r0ck)   2017-06-17 17:17:00
dirty bulk
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉)   2017-06-17 17:48:00
脂肪我都吃超過哈哈 但都是天然的脂肪 脂肪太美味了脂肪其實適量攝取沒什麼不好,史考特醫師不是有篇說精緻的糖才是對健康不利,且容易囤積脂肪
作者: phds   2017-06-17 18:17:00
搜尋營養或是菜單就很多設計教學文了~
作者: gogolgc (michael11737)   2017-06-19 16:12:00
我覺得吃宵夜其實沒什麼 吃對東西比較重要真正要瘦建議少外食

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