小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月
一開始練臥推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛
於是開始爬文跟看影片來修動作
但最近練臥推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛
我現在的重量是
55kg,8RM
50kg,8RM*2
45kg,8RM*2
不知道是先前姿勢不對受傷還沒好
還是我現在的姿勢還是有問題
上影片
https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
如果持續疼痛我需要完全停練嗎
還是可以先做輕的重量呢？
謝謝各位巨巨
作者:
pkpkok (想妳的時候睡著了)
2017-06-19 23:55:00影片不能看+1
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2017-06-19 23:55:00你有沒有考慮有可能是肌肉緊繃的問題呢？
作者:
kmte019 (時間過很快)
2017-06-20 00:09:00有沒有先放鬆
作者: dadaliu1212 2017-06-20 00:14:00
我也是一樣的問題... 到最低點前三角就會不舒服
作者: ryan0157 2017-06-20 00:37:00
"臥"推.........好嗎
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-06-20 01:04:00臥推前三角會痛+1
作者:
DW8 ( )
2017-06-20 01:20:00我認為你臥推的軌跡太斜了且不穩定，數次推上來時靠向頭部反而多用肩的力量。建議還是直上直下較好，確保胸正確發力。
作者:
SWQLovE (神奈)
2017-06-20 01:51:00每個人構造不一樣 不用勉強槓撞到胸
另外問一下 臥推軌跡一定要直上直下嗎看蠻多篇教學其實是斜上來的
落槓位置往奶頭靠近 離太遠吃三角手肘外開一點 夾背位置往下移
作者:
image0404 (image0404)
2017-06-20 07:55:00沒有直上直下呀 往上舉的時候都靠肩膀往斜推了
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-06-20 09:43:00作者:
pipes (無賴)
2017-06-20 10:21:00樓上連結不能看
看你側面的影片，你的槓晃來晃去的用輕一點的重量，穩定的完成，比較不會受傷。
作者:
F1ower (花)
2017-06-20 12:54:00肩膀沒夾好導致手肘跟身體角度過大，前三角被迫扛起重量。槓向下時也看不出來胸部有發力。
1.你落槓的底部好像有點低 位置上面一些感受一下胸2.目測你好像沒有弓腰夾肩3.臥推前三角本來就會吃到