小弟開始勤勞跑健身房約三到四個月
一開始練臥推練到我自己極限重量八下時肩膀開始有點疼痛
於是開始爬文跟看影片來修動作
但最近練臥推，槓鈴到最低點時，前三角還是很緊且會疼痛
我現在的重量是
55kg,8RM
50kg,8RM*2
45kg,8RM*2
不知道是先前姿勢不對受傷還沒好
還是我現在的姿勢還是有問題
上影片
https://m.youtube.com/watch?v=TTJ0pCRj0dg
如果持續疼痛我需要完全停練嗎
還是可以先做輕的重量呢？
謝謝各位巨巨

影片不能看

影片不能看+1

你有沒有考慮有可能是肌肉緊繃的問題呢？

有沒有先放鬆

背貼緊，不要聳肩

我也是一樣的問題... 到最低點前三角就會不舒服

"臥"推.........好嗎

臥推前三角會痛+1

我認為你臥推的軌跡太斜了且不穩定，數次推上來時靠向頭部反而多用肩的力量。建議還是直上直下較好，確保胸正確發力。

每個人構造不一樣 不用勉強槓撞到胸

另外問一下 臥推軌跡一定要直上直下嗎看蠻多篇教學其實是斜上來的

落槓位置往奶頭靠近 離太遠吃三角手肘外開一點 夾背位置往下移

什麼直上直下! 那做史密斯不就好了

臥推直上直下!!??

沒有直上直下呀 往上舉的時候都靠肩膀往斜推了

正確臥推不會直上直下喔

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1438269506.A.A20.HTML 參考水肥哥

樓上連結不能看

ㄜ 臥推不是本來前三角就會出力嗎?

看你側面的影片，你的槓晃來晃去的用輕一點的重量，穩定的完成，比較不會受傷。

肩膀沒夾好導致手肘跟身體角度過大，前三角被迫扛起重量。槓向下時也看不出來胸部有發力。

1.你落槓的底部好像有點低 位置上面一些感受一下胸2.目測你好像沒有弓腰夾肩3.臥推前三角本來就會吃到

放太低，加一點外旋（折槓）穩定肩胛