[問題] 迷思 YueShengTsai PTT批踢踢實業坊

[問題] 迷思

作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2017-06-24 21:52:58

以下是我的想法:
身高179CM
體重71KG
假設我的TDEE是2500大卡
每日蛋白質攝取71*2=142公克(568大卡)
每日脂肪攝取71*1=71公克(639大卡)
2500-(568+639)=1293大卡
1293 ÷4≒323公克(碳水)
請問我能靠脂肪和碳水的減少攝取,蛋白質每公斤2公克
把每日攝取的總熱量控制在2200大卡來達到增肌減脂的效果嗎?
我明白吃少於TDEE就會掉體重,但依照我這個想法肌肉量會增加嗎?
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作者: xietwtw (noah) 2017-06-24 21:54:00

肌肉合成也需要碳水

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-06-24 22:09:00

/4之後的碳水單位是克g沒有碳水你的胰島素哪來沒有胰島素肌肉哪來

作者: YueShengTsai (YueShengTsai) 2017-06-24 22:15:00

感謝提醒,所以說還是要吃到超過TDEE才能增肌嗎?

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-06-24 22:31:00

是有機會但最好不要想同時有效增肌減脂

作者: orzx (Muhaha~) 2017-06-24 22:38:00

增肌>TDEE 減脂<TDEE

作者: Kevintsaitsa (kevin) 2017-06-24 22:51:00

為什麼增肌跟胰島素有關係？

作者: dabbyding (debbie) 2017-06-24 22:57:00

一二樓應該誤會成不攝取碳水吧

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-06-24 22:59:00

對欸發現了XDDDDD 蜜月期肌肉還是會長吧我還沒過蜜月期不知道

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2017-06-24 23:18:00

胰島素會把養分帶入肌肉

作者: Wraither ( /___\) 2017-06-25 03:27:00

是因為胰島素會讓血糖轉變為肝醣儲藏在肌肉，使肌肉肥大？增加代謝壓力應該也是讓身體儲藏更多肝醣在肌肉的意思吧？以上純猜測...

作者: ONCEquat (朝看不足夜秉燭) 2017-06-25 18:42:00

人體好像可以糖質新生自己製造醣類?

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