上班族分享一下，
沒時間上健身房，也沒有認真在練，
用家裡現有的器材，沒有挑戰大重量，
只想保持一下基本的體能。
和板上的各位大大比起來，算是廢材的生活。
7:30起床
8:00上班
5:30下班
6:00~6:30吃飯
6:30-7:30 看ptt
7:30-7:45 倒垃圾，順便暖身運動
7:50-8:25
在家重訓
菜單分兩種，一週四次
1.
150磅綜合訓練機的
正手下拉，反手下拉+胸推
由輕到重，各十下，共三十下。
單槓雙槓的
引體向上 10下
雙臂屈膝 10下*2
抬腿 10下*2
25kg的槓鈴
上舉+半深蹲+硬舉 各十下
12KG壺鈴40下