各位巨巨好，小弟健身新手
最近看了許多板上的文章，學了很多新的知識。知道了同部位健身完要有充分的休息肌肥
大才會有效果。（沒記錯的話是48小時左右）組數跟數量也不是越多越好。
請問一下如果同一個部位早上健完晚上再一健一次同樣的組數重量和次數可以嗎？ 當然
這天做完之後會讓那個部位的肌肉休息48小時。
另外我早上都是8點前就去健身，晚上9點才會在健第二次。
謝謝大家的回答。

爬文了嗎休息 修復 量

這種事情 你爽就好 不會差多少你要把訓練量用每天當作單位也可

硬拼換來的只是受傷

你單次訓練量夠的話第二次根本沒辦法做

要練到力竭，休息才有效果

一天練兩次，一周練幾天啊？

感覺第二次練效率比較不佳。酸痛不是好指標

力竭應該是舊觀念了吧，而且你早上練多久，晚上練多久

重量 組數 RM呢？ 我練一個早上去公司我就想回家睡覺了

？如果各一小時的話你的組數(set)和負荷(RM)又是多少呢？如果沒有寫我們比較難回答你 另外你會有時間伸展跟放鬆嗎？

呵呵 力竭派又出現了

現在應該都看訓練量 力不力竭比較少人在討論了

不如改掉單循環 效果應該較好

你可以爬文「訓練量」

估歌 Dr. Mike Israetel MRV recommendation 有一個表格 ，每個部位訓練量組數不太一樣

可以力竭啊 又不是一禮拜練5次 大肌群一禮拜頂多2次休息充足為何不能力竭 不力竭是建立在下次同樣肌群休息未完全的狀況下才執行 而且光問何謂訓練量夠 標準在哪 回答得出來嗎 菜鳥知道自己量在哪嗎 你能跟他說你訓練量一禮拜就是臥推1000kg? 回到你的問題 一天2次同肌群的話 我個人會建議早上 單槓下午划船之類的不過還是不要這樣比較好

新人症候群。

有測PR嗎？ 動作有沒做確實？ 一天練兩次，感覺沒有練到你不要不要的

我覺得你要的是什麼，再去決定訓練模式，比較重要吧~你的目標假如是選手等級的，當然要一次練完，盡量不要分開練

你剛開始練的話能用的重量跟組數都遠小於身體能承受的量啊.等你訓練量能慢慢上去就知道了

你可以多試試啊，每個人不一樣。像我的話，深蹲跟二頭沒辦法一天練兩次，捲腹可以。

說明一下力竭 不是二分法的 平常組不用力竭，保留一點體力；力竭最好用在最後一組 渣乾全部的力量(神經系統)，同時撐到最高訓練量