大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已經有上健身房習慣 2 年, 一直想要增重增肌
重訓主要都和同事一起去健身工廠練, 比較有問題的是飲食, 因為都是外食, 現在是一
練完會喝豆漿配飯糰之類, 或是直接吃一般便當, 但也不是很清楚到底練完吃什麼對
增肌效果比較好, 上周白天跟公司同事一起訂購一家叫做 UP 運動吃沙拉的餐盒, 他有不
同系列的沙拉, 當時候選的是健身沙拉 400 kcal, 看標示是碳水化合物 (
58 公克), 蛋白質 (28 公克), 不曉得這樣對於長肌肉的效果夠嗎? 還是需要再額外
補充高蛋白? 不知道怎麼樣的比例比較適合?
大家如果外食的話, 都是怎麼吃比較方便?

去量基礎代謝率=>算tdee ，除以每天吃幾餐 選我正解豆漿配飯糰 就是碳水超標而已

感覺差不多 很優的健身餐

蛋白質碳水 1:3

去兩年這個體重...... 你真的有認真吃認真練嗎

我練兩年多快三年，增重20kg...吃飯都用碗公，你有認真吃嗎@@

我練三個月也是從177/62增加到68，樓主要多吃點

樓上吃好快 十個月才增7kg

每個人體質,基礎和目標都不同,原po還是先說訓練菜單吧

他文內就寫了要增重增肌阿...

增重增肌,但說不定他訓練量根本不足,吃的都拉掉了。也有可能他比別人認訓練量已經爆表,但跟著同事吃反而吃太少

我的教練直接要我去喝AB原味優酪乳有糖 碳水和蛋白質比差

覺得碳水不太夠，再加半碗飯吧。