面對不同預設前提，所面臨立場也會不同
建議先理解硬體運轉機制，再來思考需求方向
關節功能定義，肩胛骨穩定關節、肩關節活動關節
穩定性解釋為“穩定部位抵抗環境變化”
活動性解釋為“主動控制範圍並創造力量”
http://imgur.com/vjDsmSt
肩關節外展90度，是肩胛骨上旋30度與肱骨外展60度
協力完成
肩胛骨上旋主動肌有上、下斜方肌與前鋸肌
http://imgur.com/6yWbUN4
肱骨外展主動肌是三角肌中束
三角肌中束起點位在肩峰位置
(lateral deltoid)
http://imgur.com/UjsL6vR
整合上述硬體機制，滿足三角肌中束訓練條件
1.肩胛骨“歸位”提高穩定度
2.外部重力與肩峰成為一條線
http://imgur.com/kWADw6K
但為了創造更高肌肉張力，多數會加入”沉肩“元素
沉肩是闊背肌與下斜方共同收縮
“適當”沉肩可提肩胛骨穩定性
”過度“沉肩會刺激闊背肌更多收縮
闊背肌動作有肩關節內收，我們設定動作是肩關節外展
外展與內收本屬不同方向，“過度”沉肩會提高肩關節外展阻力
創造提高三角肌中束感受度的輕薄假象
http://imgur.com/Roor6o5
倘若個體本身存有”圓肩“若再強行加入“沉肩“
會造成肩關節位置趨於劣勢，提高受傷的風險
肩關節外展阻力也未必落在三角肌中束
http://imgur.com/ptvKg7z
當肌肉使用頻率越高，動作產生時徵招機率也越高
人一天呼吸兩萬多次，頸式呼吸是現代人常見的模式
頸式呼吸肌肉：上斜方、提肩夾肌、斜角肌、胸鎖乳突
背面觀容易發現呼吸時伴隨聳肩
頸式呼吸執行肩外展90度動作，容易伴隨聳肩
https://www.youtube.com/watch?v=pBqYuCbwGv8
聳肩肌肉有提肩夾肌與上斜方肌
上斜方肌功能是上旋肩胛骨
(upper trap)
提肩夾肌功能是下旋肩胛骨
(levator scapulae)
所以聳肩未必是肩上旋，也可能伴隨肩下旋
http://imgur.com/RVFXVp1
人體擁有非常高可朔性與適應性
雖然有時候需求目的一樣，但面對不同個體
所需要方式也不同，因為我們都是獨一無二