作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2017-07-04 23:58:09※ 引述《cosmetics (化妝品)》之銘言：
: 明明也女生很愛看男生的臀部
: 大家也練腿練臀
: 怎麼不拍臀部照
: 女生倒是三不五十秀屁股
: 男是老是秀二頭肌三角肌
: 就是不秀翹臀
: 當然我說的不是赤裸的
: 是有穿褲子或內褲的
: 大家怎麼看
你好我是雷克斯~
話說臀部練得好，深蹲硬舉沒煩惱。
但型要好看就要取決於臀部脂肪與肌肉的比例是否洽當，
脂肪太多會鬆鬆垮垮微笑線整個變粗，而脂肪過少肌肉量多通常屁股也沒有飽滿的感覺，
除非為了比賽減脂讓屁屁切出一絲一絲拔絲地瓜的感覺(那已經是神人境界了)，
以及到底會不會使用較多的臀部去發力 (臀部若在訓練前預先啟動影響滿多的)，
但言而總之決定一切的我想還是基因吧！
你只能透過訓練去加強臀部較弱的部位(就是臀大及臀中肌臀小幾乎可以忽略)，
分享我覺得有效刺激臀部的一些動作：
硬舉 (deadlift)
單腳硬舉 (single deadlift)
羅馬尼亞硬舉(單腳) (RDL)
槓鈴蹲舉 (squat)
側邊弓箭步蹲 (side lunge)
分腿蹲 (split squat)
壺鈴擺盪 (swing)
單腳臀部橋式 (single leg glute bridge)
跨步蹲 (walking lunge)
臀推(hip thrust)
FB連結不喜勿入
https://goo.gl/Jbg4PU 臀推150kg
https://goo.gl/zYtLqM 單腳硬舉90kg 3reps
https://goo.gl/UNPFDc 跨步蹲 80kg
https://goo.gl/nE7vdk 一年多前的屁屁
https://goo.gl/rq5N3t 今年一月的屁屁
https://goo.gl/4VV3Vt 今年三月的屁屁
https://goo.gl/EP1Da1 今年六月的狀態
臀部肌群真的很重要，
不拍他不代表不重視他，
但是有拍的話你可以更愛自己的卡噌多一點XD
作者:
Wall62 2017-07-05 00:06:00推
作者:
kid1999 (人不瘋狂怎追夢)
2017-07-05 00:29:00美尻
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-07-05 00:37:00屁屁ω
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-05 00:44:00每塊 屁屁分明
作者: dandelion76 (不好了 孝真學姊又被甩了) 2017-07-05 02:52:00
銅牆鐵屁！
作者:
chong17 (ken)
2017-07-05 08:22:00推
作者:
eq0eq (安豬)
2017-07-05 09:38:00屁神雷克斯
作者: allen0311 (志) 2017-07-05 10:39:00
推
作者:
shadeel (123)
2017-07-05 10:53:00屁股翹除了美觀 有比其他大肌群有更多的實質功能嗎
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-07-05 10:59:00
就封你為男尻神了
作者:
juor2 ((－^－))
2017-07-05 11:35:00好強好羨慕
作者:
kmte019 (時間過很快)
2017-07-05 12:24:00屁神 笑死
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2017-07-05 12:32:00不是，沒有只是高手很低調
作者:
kuroda (hiroshi)
2017-07-05 13:03:00強尻人!!
人體體積最大肌群是臀肌啊……看一堆頂尖運動員屁股都超翹的是，某樓在什麼只有美觀……傻眼
作者:
snane (Clark克拉克)
2017-07-05 13:37:00跑跳走臀肌都重要，連接腿和軀幹，你跟我說不重要？我是說上面某樓
作者: cat05joy (CATHER520) 2017-07-05 14:02:00
很想問國外那種屁股超翹有圓又大的是鍊的?
作者: EBRA (NK) 2017-07-05 15:55:00
同梯推
作者:
chocobo777 (Je suis Serge)
2017-07-05 16:21:00推屁神
作者: murksagittar 2017-07-05 17:04:00
哈哈哈哈哈哈（爆米花準備好了不拍他不代表不重視他 ！沒錯
作者:
olongmo (阿洋)
2017-07-06 00:55:00你4人嗎？
作者: WOODX3 2017-07-06 01:35:00
推屁神我學長
作者:
kk520you (salmonkiller)
2017-07-06 07:34:00有屁神快拜
作者: motestg (北極小龍) 2017-07-06 10:15:00
推屁神
作者: jack86971 (sm) 2017-07-07 23:39:00
想問褲子腰圍有變嗎
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2017-07-08 01:08:00屁神～～