[問題] 一週五日腿背胸訓練菜單疑問 kesus0125 PTT批踢踢實業坊

[問題] 一週五日腿背胸訓練菜單疑問

作者: kesus0125 (悅氏礦泉水) 2017-07-11 18:50:11

頻繁訓練約2個月
最近一次量inbody
174cm 65.4kg
基代約1500
體脂19
目前的菜單是
星期一胸
星期二腿
星期三背
星期四胸
星期五腿
六日放生
星期一：啞鈴臥推上胸夾胸 5*10 三頭 4*10
星期二：深蹲 leg press , extension , Curl 5*10
星期三：坐姿划船滑輪下拉槓鈴划船 5*10二頭4*10
星期四、五把星期一、二再做一次
現在想把臥推、深蹲、硬舉作為主項
並加強背部的訓練
想請問如何分配為當
感謝各位

作者: c24253994 (鬼混哥) 2017-07-11 19:25:00

要不要在肌肥大前先練肌力??反正你都有意玩健力三項了先把力量練起來訓練量自然會變大

作者: bigfool11 (Variables) 2017-07-11 19:54:00

肩也是要練一下

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-11 19:54:00

樓上在推SL5x5嗎

作者: c24253994 (鬼混哥) 2017-07-11 20:05:00

4樓也是SL?!

作者: orzx (Muhaha~) 2017-07-11 20:11:00

連續做五天不休感覺身體會撐不太住~還兩次腿..

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-07-11 21:08:00

我會安排5x5在我的菜單但不會只練sl5x5 練兩個月可以SL5x5了進步神速

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[問題] 一週五日 腿背胸 訓練菜單 疑問

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