從四月底轟菌搞定之後就開始規律的練
從4月到現在大概增加了快三公斤肌肉
成果還算滿意
放暑假之後想要認真的飲食控制
於是就很認真的每天秤重計算macro
熱量消耗是fitbit手環的數值
基本上一周練六天PPLPPL
加上每天走一萬步
http://i.imgur.com/RRh8oFQ.jpg
這段時間的inbody變化
http://i.imgur.com/PNfRZqt.jpg
依照我的紀錄
6/23~7/7號平均赤字是每天-1023
雖然運動手環高估熱量消耗的機會頗高的
根據結果我只降了0.8公斤脂肪
如果希望每個禮拜減掉1%體重
這樣的速度似乎慢了一點(?
我個人是想要減快一點
希望可以每周減到1%體重的脂肪
請問我現在應該?
1.赤字再多一點 瘦快一點
2.保持一樣的飲食 慢慢來比較快
3.保持一樣的飲食 再增加有氧
還請各位巨巨分享一下類似經驗
作者:
phds 2017-07-14 00:26:002
作者:
notsmall (NotSmall)
2017-07-14 00:33:001
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-07-14 01:53:00
熱量赤字那麼高，可以三個月增加三公斤肌肉嗎？
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-07-14 02:44:00
在熱量赤字的時候，普遍會認為身體沒有多餘的能量去增肌。所以增肌的時候，會有熱量盈餘，減脂的時候，
作者: ella19920630 (Kuan) 2017-07-14 02:45:00
會走熱量赤字。不過新手期可以同時增肌減脂。
新手有蜜月期啊個人覺得2再加重量會明顯一點。不要只瘦這個夏天！
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2017-07-14 08:55:00
夏天跟冬天，熱量赤字會差很多現在是夏天，熱量赤字會被高估
作者:
F1ower (花)
2017-07-14 09:06:00想請問樓上有沒有相關研究數字
每個月減2%體脂就很多了，減4%當心身體出問題或掉肌肉