原原po可能真的在知識和執行上有問題，
但如果大家只是噓他，那沒有建設性，
對他或其他有類似問題的人並沒有幫助。
其實ptt臥虎藏龍，今天我拋磚引玉希望能改變酸民文化。
首先，並沒有哪一種飲食法可以適用每個人。
就以現在衛福部公布的國民健康飲食指南也不見得適用每個國民，或者說他的指引其實數
字很籠統，每個人要使用也必須微調。
生酮飲食的特點在於它是身體能量系統的轉換，
如果今天生酮明天又不生酮，那就會事倍功半或是有其他不舒服(ex. ketoflu)，
所以，進入生酮飲食前要有全面性的了解。
生酮飲食的實際操作，依我的解讀是吃到足量蛋白質以後，用好的油脂作為剩下熱量的fi
ller，並且盡量少吃醣類，以達到一天攝取熱量中有60-70%由脂肪提供的目的。
所以並不是不吃澱粉就叫做生酮飲食；並不是生酮飲食就不需計算熱量跟macros。
一般來說，一個飲控界的麻瓜，一旦開始cut澱粉就會避免精製糖跟加工食物，除此之外
，肝醣還會減少。每一分子肝醣會帶四分子水，因此第一個禮拜減好幾公斤，那其實是水
分。
至於開始執行生酮飲食後，要如何追蹤呢？
第一個是主觀反應，有沒有暈眩頭痛或較易疲勞等症狀。
第二是觀察體重和體脂率變化，
第三是到醫院進行抽血檢查，其實現在很多醫師都了解生酮飲食，那這部分可能要自費，
大概幾百塊，生酮不是生病，請不要浪費健保資源。
然後最好記錄每日飲食，
What can be measured can be managed.
最後，如果本身對自己健康狀況不是很了解，又缺乏能量代謝的相關知識，拜託找營養師
或醫師合作，不要在家裡土法鍊鋼。謝謝。

天人合一

我是都把手舉起來跟旁邊的人要一點元氣啦 蠻有效的

拋磚引玉推一個

PTT發文風格要變成medium或quora，只能靠大大這些清流努

這裡是生酮版嗎? 跟肌肉什麼關係?

生酮為什麼不能討論 飲食法怎麼會跟肌肉無關

在台灣很難生銅XD 70%油脂這條件不好搞

如果生酮在醫界是增肌的共識 那我樂意拜讀 啊就不是啊

雖然不會去採用生酮，不過有些選手的確在比賽前採用生酮阿！其實也是可以討論的，只是不需要像有些人神化

推認真文，健身也包含飲食為何不能討論？

你健身不用減脂喔？用生酮減脂為何不能討論？這版減脂幾百篇文 要不要都去都去講一下

個人要生酮是個人的事，但是說飲食跟健身不相關那怎麼食譜文你不出來噓？

https://m.facebook.com/%E9%83%AD%E8%91%89%E7%92%98%Ehttps://goo.gl/YNn3xL 這是位執行生酮有段時間的醫師可以去參考

有_粉被砲的好慘喔~

並不是一個名詞看起來很新很潮 就是很好很棒棒 懂?

幾年後，又會有新的飲食理論!

頗詭異 不是共識就不能討論? 健身跟飲食本來就有關聯

練就對啦!又不是選手!

練跟同時嘗試、研究、討論飲食方法是有衝突嗎

這又跟選手有什麼關係 不是選手不能吃生酮？這就只是種不同的飲食法而已又不是打藥腦袋不要那麼侷限

生酮是一種手段工具，不代表可以隨便亂吃，我只看到很多人不會走就想跑，不能跑還想飛

推認真文

推

以前的巨巨也不知道什麼叫生酮啊!還不是一堆神巨!一直在意是不是生酮,也真有趣!以前說有氧跑步,後來又說個HIIT盲目的追求這些理論!跟追星差不多喔!

已知用火了嗎

只要少油少鹽控制好自己的飲食，配合運動，一定能達成你的目標!

樓上 科學本來就一直進步 土法煉鋼當然也行 但有更有效率又不傷身的方法為什麼不能討論

可以討論啊!但太吹毛求疵，感覺就不像是科學跟運動的本意了!可以討論啊!但太吹毛求疵，感覺就不像是科學跟運動的本意了!學說，理論，研究報告!信者恆信!但，生酮真的有效率又不傷身嗎？

基本上我的觀察 大部分用生酮的人 多半是餓瘦的感覺跟熱量赤字沒什差別 但水分流的快些還有 生酮食物準備上真的很麻煩

以前一堆神巨 所以現在板上各種新知識新理論都不用討論了這樣對吧 人家提出一個飲食方式的討論就看到各種奇怪言論出籠 討論交換知識較盲目追求理論追星叫這篇也沒寫什麼還被冠上個吹毛求疵的帽子 了不起

因為一開始就說要除酸啊，當然引出一堆酸，酸言論基本上都是邏輯倒置啊，就不要見怪了

生酮本來就不是什麼新知識，新理論吧!只是最近被大家拿出來討論啊!一樣，信者恆信，使用前，詳閱使用說明書就好了!前幾年也有很流行香蕉減肥法啊!為何現在很少人討論??!!身體是自己的,盲目的追求,真的對自己好嗎？你確定自己的身體，適合或是能承受生酮飲食的理論嗎？

生酮跟什麼香蕉減肥法完全不同概念 那是三大營養素比例的大變化 不是代餐

生酮 男的我是不知 很多女的吃到經期不順

經期不順?有研究報告嗎?是餓到過瘦月經不來吧,與生酮何干?

還好沒人再討論尿療法了