最近小弟有個困擾，不知道是否在訓練中有傷到，腿的肌肉部分很痛，不是單純的酸痛感
，更像是拉傷，大概在核心跟大腿中間那邊（如圖）
http://i.imgur.com/2LzhfxH.jpg
尤其在做向心動作，下蹲時感受更加明顯，但平常走路沒有影響，為了安全想先休息一陣
子，但不想讓腿的肌肉訓練停滯太久，特來請教有沒有深蹲的取代動作？
除了簡單的股肱四頭肌器材以外，有沒有可以讓臀大肌維持感覺，又不會動用太多需要下
蹲動作的？

都說拉傷就治療吧......想練臀不可能用不到，不要省小錢花大錢

下蹲不是離心動作嗎030

髂腰肌緊繃啦 一大票深蹲者沒放鬆會遇到的問題並非無法解決 建議你還是從根本解決自己查一下如何按摩伸展解決這問題對身體而言有益 深蹲只是附加價值

短跑

初練深蹲時也會，後來深蹲前作鴿式拉拉筋就好了

這個我之前有遇過 不知道症狀是不是一樣 是因為太刻意不要讓膝蓋超過腳尖 你就嘗試直接蹲下去試試看

重心往腳尖移動看看 可能不自覺地把重心放在腳跟了喚醒臀大肌推薦你單腳橋式 要去感受哪一邊比較吃力

先找物理治療師確定狀況後，加入一些髖關節控制能力的訓練，深蹲的動作模式可能也要修正。

勤勞的按摩跟放鬆髂腰肌

哥，你還是先去醫院報到吧...