作者:
serenaaa (serena)
2017-07-23 21:49:44您好
我是生酮飲食的新手
我在做爬文時知道以下訊息但不知道油脂量到底要吃多少呢？感覺我每到菜都放油都比自助餐的菜還油，我好怕越吃越胖，（以以前我等吃水煮，澱粉都吃地瓜，突然吃這麼油好害怕）
我知道的生酮守則是
高油脂
中等級的蛋白質
跟50g以內的碳水
我一般的飲食如下，麻煩給個建議！感謝
油一湯匙椰子油（15g) +20g奶油無鹽（製作防彈可可）
兩顆蛋（14g蛋白質）再加上一湯匙椰子油
乳清 （25g蛋白質） 140卡（運動完喝的）
肌肉一片 （30卡蛋白值）200卡（油半池90卡）
吐司一片70卡（20g碳水）
起士一片 200卡（20g油）
另外蔬菜等等（一匙半椰子油）
無糖豆漿 200cc(15g蛋白質）
作者: kevinker (職場老鳥) 2017-07-23 22:07:00
昇銅就推
作者:
iscpupu (璞)
2017-07-23 22:08:00把吐司拿掉吧
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-07-23 22:10:00吐司不要拿吧...雖然說你這樣一定超過50g啦
作者:
serenaaa (serena)
2017-07-23 22:14:00是喔，這樣碳水會超過？但我不敢拿太快，我想問油脂攝取的部分會不會太多耶
作者: carterclub 2017-07-23 22:36:00
這什麼神奇豆漿，蛋白質好高
作者:
serenaaa (serena)
2017-07-23 22:47:00啊～我亂抓的數字
作者:
foxbite (SyNC)
2017-07-24 00:18:00大家快升，深蹲架不夠不要有人再來搶了了*生
作者: candy728 (candyworld) 2017-07-24 00:43:00
生酮不是只有看比例而已，食物營養成分更重要，多做點功課吧妳這樣絕對是餓瘦，還會營養不良
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-07-24 00:53:00也算好熱量式子寫出來吧吐司直接拿掉，蛋白質可以多吃一點熱量配到基代跟每日代也沒有，要怎麼看
作者:
sammoon (sam)
2017-07-24 01:01:00去看Peeta葛格怎麼吃喇 你這樣吃好痛苦
不推生酮 很廢 毫無power是個正常人就不要生酮
你這是仙女餐吧 已經不是生酮了多吃一點堅果 熱量養分會比較足
作者:
shivab (貓咪打滾)
2017-07-24 05:01:00肌肉一片是吃自己嗎？
作者:
MisuzuXD (戰鬥妖精夏珊)
2017-07-24 10:50:00你完全吃錯耶 也沒吃蔬菜 ...多查些資料吧阿有吃蔬菜漏看了 你吐司一定要拿掉 不然超容易爆50g碳水
生酮沒power的是不是沒有生酮破過PR啊 顆顆以管窺天 笑笑不過原po這個飲食也真是頗呵 一堆連基本概念都沒有就在生酮 怪不得把真正生酮執行者污名化...君不見幾位選手賽前都在用生酮減嗎？減脂+脫水，一次兩功效何樂不為，但生酮真的被一群無知+想賺錢的商人搞臭了....怪不得這板生酮會這麼多罵聲也是因為有你們這些概念都沒有的人在亂搞...還有人在50g碳...資訊更新一下吧！重點根本就不是幾克碳水，是來源，還有進食時間...基本上有在重訓有基本水準的，練前練後各50碳，身體也還是能保持在酮態，別被制式化的資訊影響了自己的判斷吧！
作者:
paralupi (Champs-Elysees)
2017-07-24 21:44:00這麼專業的問題 當然是去醫院掛營養科看診囉
作者:
Wraither ( /___\)
2017-07-25 02:13:00lambor大可否站出來教教大家？！
作者: kixer2005 (可惡想__) 2017-07-25 07:51:00
我這個人好簡單的 看到生酮就是給噓
作者:
elecais (elecais)
2017-07-26 22:04:00到哪都看到這二字或另二字(防X)，愈看愈想噓…連看咖啡版也在銅不銅的，來這也在銅，跑個步又銅，煩不煩呀