目前的課表排法大概是水平推、垂直推、水平拉、垂直拉和腿
水平推當天的臥推會作5RM的重量作5組，
再看狀況使用機械或啞鈴作上胸和下胸，
做完三種水平推動作後，我會再作垂直推動作2個。
垂直推當日也是類似排法，主肩副胸，
受傷前我完全沒有練二頭、三頭和前臂。
早期右腰受過傷，年初時右肩受過傷，
手肘鷹嘴凸還不至於到很嚴重像版上的文章會有明顯彈響聲。
槓鈴OHP時右手本來就比較弱，也因為那個滑動感，
在啟動時從底部往上推的第一下時都會怕怕的，
接著發現作雙槓或類似手撐在桌上伏身撿地上的東西時，
那條韌帶特別有感覺它的存在，就開始跑治療了。
去做運動按摩時有特別加強三頭放鬆過，
之後再去作自費物理治療兩次，
復健科醫師是幫我放鬆二頭。
目前作手撐在桌上伏身撿地上的動作，韌帶存在感有比較薄弱，
不過虛握曲臂到最小角度，小臂與二頭貼住時，韌帶還是有一點滑動感。
但用力實握、手腕內折曲臂、空手垂式彎舉時，就不會有滑動感。
狀況比較好之後，
有開始把關於二頭、三頭的訓練加進去，
也開始注意到右手的握力明顯比左手差。
滾筒和花生球也開始滾手了。
想請問有相關治療或訓練經驗的前輩，
就像FACE PULL可以幫助肩膀穩定，
水肥哥早期有一篇文章有講到滑輪反手下拉訓練三頭肌中頭的動作，
關於手肘有哪些動作可以增加它的穩定度呢？