去年十月開始恢復健身(以前中斷五年也只練過固定式)
因為以前怕受傷不敢亂練 這次回來練有請教練教我練開放式健身
去年11月開始練臥推
今年一月開始練深蹲
今年二月開始練硬舉
目前體重78公斤
臥推 3組60公斤8RM 肩胛全程內收
深蹲 3組90公斤8RM 髖關節啟動 蹲到膝蓋
硬舉 3組70公斤8RM 蹲到膝蓋再上
引體向上 3組 8RM 慢慢放肩胛再上
前期練臥推 胸大肌酸 現在變 前三角 三頭 小圓肌酸
知道自己應該是旋轉袖不夠力 目前在加強練于肱關節外旋
前期練深蹲 股四頭酸 現在變臀大酸
深蹲目前進度還算正常 重量慢慢增加中
前期練硬舉 下背酸 現在變臀大酸
硬舉重量不重時 髖關節可以順利往前送 可以做到 肩髖膝三點一線
但重量大時 髖就送不太出去 身體直了 髖有點無法做到三點一線
不知道該如何改善 導致我重量一直不敢加
該加強哪邊肌肉呢

引體猛猛的

硬舉很吃姿勢，角度跟發力點對會很輕鬆找拉的重的人幫你調一下吧

核心?

建議放個影片

開放式健身是什麼

我也不懂什麼是開放式健身加強核心吧 身體穩 四肢的力量傳導才會好

開放鍊吧~

槓鈴划船對硬舉的幫助很大 可以試試

我倒是想知道怎下背不酸 一直卡在這

那就是重量差不多極限了啊

舉大重量時下背一定會用到 很難不酸吧

看最新的大胖健力三項教學

你應該很少用到腿後肌群的力量，還不知道怎麼發力。

那蹲到膝蓋是什麼

屁股與膝蓋同高吧

你這重量還這麼輕 不需要任何輔助動作 拉就對了男生講真的 很少拉不到100公斤的 另外硬舉著重強度訓練量不用高 強度要高 2-5下一組 來個收工槓鈴划船類的動作對硬舉幫助不小

分兩段過膝蓋前跟過膝蓋後，以前過膝蓋前只會用小腿蹬，都下背代償，後來用股四頭跟小腿一起發力，重量提升有感下背也不太酸了。過膝蓋就骨二頭加髖假夾屁股。

請問大胖健力三項教學影片在哪裡看

開放式是什麼我不知道

練農夫走路，farmer walk會有幫助的

箱上硬舉，Good Mornings對硬舉lockout都有幫助

新人不要這麼會創造新名詞跟字彙 整篇都看不懂

硬舉不是靠下半身嗎...啥時靠背了..

下背會用到

開放式健身就是練得很奔放

開放式就是骨頭會穿出皮膚 很不方便

多練架上拉，然後不要刻意蹲那麼低試試看

開放式健身基本上就是不要穿衣服裸訓