作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2017-07-28 02:06:06小弟今年41，去年中開始嘗試三項，九月底深蹲pr是77.5
今天成功扛起102.5，目前是給自己每個月增加2.5公斤的目標，希望能蹲到2倍
小弟身高173體重70
不知道這個的設定是不是太輕鬆？
各位巨巨當初是怎樣規劃讓自己蹲到兩倍的呢？
來聊一下你們花了多久時間吧，給小弟我一個參考，感謝
作者:
shucooh (shucooh)
2017-07-28 04:37:00小弟從100開始第三年目前77kg PR170
作者: ErikPonti (Ponti) 2017-07-28 05:40:00
兩倍 個人覺得不輕鬆 我是到1.7倍左右時狂卡等建議你跟自己比就好 深蹲硬舉臥推引體向上等每個人動作幅度 深度都不同常看有人打很大數劇 但動作幅度小
作者:
s859012 (老人)
2017-07-28 06:00:00我卡一倍自重卡一年多，但自從有朋友跟我一起認真練後現在PR1.7倍，對我來說補手很重要。
作者:
lolhaha (距離是個問題)
2017-07-28 06:24:00半年了只能90，膝蓋受傷每次蹲都感覺怪怪的
作者:
ManGo (芒果)
2017-07-28 07:50:00接觸三個月 目前才70可以完成10下6組
73kg 剛練兩個月 目前88.5kg 5x5 目前還沒卡關，沒測PR
2.4倍be…豪猛 我1.5 一下而已 練一年惹QQ
作者:
fix78 2017-07-28 08:32:0010個月73公斤，可以105三下
作者:
Cliff07 (契爾契爾)
2017-07-28 08:56:00體重80 練一個月 70 1下 -.-
作者:
phanck ((-.- ))
2017-07-28 09:20:00腿很不認真練了一年，上次的PR是105Kg(163cm/64Kg)但每一次推PR，曾扭傷的膝蓋都要面臨挑戰，所以很少推PR了
作者:
F1ower (花)
2017-07-28 09:48:00認真練半年5x5 bw 1.3x....說錯是1.2 Orz
作者: CandyG 2017-07-28 10:01:00
七個月 １０５三下 ７８公斤
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2017-07-28 10:06:00練兩年半 140kg 體重80 認真要進步最快的方式是跑健力菜單了
作者:
shivab (貓咪打滾)
2017-07-28 10:14:00158cm/64kg，練一年半最近跑SL5x5，深蹲大概130kg，但最近脛骨小傷沒在突破了。
作者:
foxbite (SyNC)
2017-07-28 10:28:00叫一叫就破PR了
作者:
yuechen (大谷結衣)
2017-07-28 11:05:00建議去參加比賽 像8/27成吉思汗有比賽 國手會來當裁判讓裁判看自己蹲的姿勢是否標準不標準就失敗 很簡單
作者: ohsexygirl (KENJI) 2017-07-28 11:32:00
一年多就兩倍了
作者:
kashy (kashy)
2017-07-28 11:33:00自己94自己最大ㄉ敵人！
作者: go966212 (小聖) 2017-07-28 12:26:00
練一年9個月 BW58kg 深蹲PR155kg
作者: afar ( ???) 2017-07-28 12:40:00
八個月 173/72 只能蹲80kg 5下 我超廢QQ
作者:
ck1158 (小鹹)
2017-07-28 13:03:00成吉的比賽已經額滿的樣子
三個月多 1rm 100kg->140kg 卡關中
建議原po一個月設定進步5公斤，對現在的你沒什麼難度
健身兩年，但健腿1年，70公斤140兩下吧。PR沒測過。只想增加圍度，然後切出線條。
作者: fm18562 2017-07-28 22:28:00
140-160兩個月 160-170四個月170-180三週 180-190五週 現在穿護膝能蹲200 目前178/81
作者:
kdevil (WOW:))
2017-07-29 00:01:00之前有在健身沒在練腿 練腿一年 現在150 3 下有用腰帶 護腕
作者: fm18562 2017-07-29 00:52:00
忘了耶 大概一年吧 一開始進健身房也都沒在練腿
作者:
lazy2000 (lazy2000)
2017-07-29 00:57:00槓片算錯重量然後就進步了
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2017-07-29 14:08:00
練半年145三下 沒在做上去了 認真覺得我太矮哈哈
作者:
y3226999 (Misaki)
2017-07-29 19:58:00４１還是小弟喔