大家好!小弟目前健身一年左右~
最近決定八月要開始跑5x5力量課表。
課表是參考水肥哥之前的貼文: https://goo.gl/uXA8pE
想請問在開始正式跑之前是否會做熱身組？
如果有熱身的話，大家都做空槓、30%還是50%? 還有大概會做幾組呢?
目前比就糾結的點是熱身組太多不就違背5x5課表的初衷。
但不做熱身組的話又怕身體會受傷或發生危險。
請各位巨巨解惑。
感謝。

30-40%重量

當然會啊至於要做多少要看你的身體你覺得身體已經熱開了足以面對今天的重量再開始做像我如果要做bp 80kg 5x5我大概會先做50-60kg3下3到4

請問大家有辦法在一小時內練完一天的訓練嗎？

從空槓慢慢加到工作組重量

借標題問 大家每組之間休息多久啊 我發現三分鐘左右還不夠恢復到我推一樣重量 可是再拉長很拖時間

每個人恢復都不太一樣約3-10分鐘

熱到1rm85%一兩下就差不多開始正式組了

有跑過這個課表的巨巨可以分享一下心得嗎？