想請教一下
現在我一個禮拜差不多會到健身房四天
有爬過文跟看過一些文章，一個部位一週兩次以上的頻率，效率會比較好
所以我就沒有把部位分散到四天
目前仍以肌肥大為主，打算約3-4週開始改成力量、肌肥大互換
菜單一樣先像下方這樣，大概兩三個月後看看互換的成效如何再更改菜單
目前的排法是
週一/週四(Push)胸、肩、三頭
槓鈴臥推 8rm *4
啞鈴肩推 8rm *4
啞鈴上胸 8rm *4
雙槓 8rm *3
啞鈴側平舉 8rm *3
三頭(過頭或法式)8rm *3
週二/週五(pull+leg)
槓鈴深蹲/硬舉 8rm *4
槓鈴划船 8rm *4
滑輪下拉 8rm *4
Leg Press 8rm *3
啞鈴單側划船 8rm *3
Face pull. 8rm *3
二頭 8rm *3
想問一下這樣子有哪邊不適合或者是哪邊不足的地方嗎？
本來有想過在pull/leg的時候，再排入一個動作
如果深蹲就搭RDL、硬舉就搭前深蹲
PHUL這一個課表，分成上下肢，一週會有兩部份，是力量訓練跟健美訓練
有人有嘗試過這個課表嗎？不知道可不可以給一些心得？