[問題] 加強深蹲穩定的核心跟背部訓練 KeGun PTT批踢踢實業坊

[問題] 加強深蹲穩定的核心跟背部訓練

作者: KeGun (Mozet) 2017-08-13 15:02:33

手機發文排版還請見諒
目前剛加入健身房約一個月
課表部份大概是胸一天腿一天背一天休息一天
手肩跟腹部都是主項練完練一點
很喜歡深蹲，認為CP值很高，但也感覺很多問題需要克服
目前深蹲含槓重最重是50公斤，到第六下會沒力身體歪斜
遇到比較大問題是，我覺得我的腿部可以支持我的深蹲，但是背部跟核心的穩定度不夠所以有時候剛起槓或者蹲低要往上時身體歪斜。
自己的想法是核心不夠力，然後會想加強斜方可以撐住槓（因為偶爾會變成脊椎撐而當下不自覺，隔天抓癢發現頸下脊椎有點壓到痛痛的）
除了以上兩點以外想請問各位巨巨有沒有比較能夠加強穩定度的背部及核心訓練，讓深蹲更穩定
先謝過各位巨巨了

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2017-08-13 15:11:00

影片先上來再說

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2017-08-13 15:24:00

過來人，建議你先確定自己脊椎有沒有問題，不要不信邪

作者: mentchin (門慶) 2017-08-13 15:55:00

呼吸技巧也有關係

作者: KellyOubre (Kelly Oubre) 2017-08-13 16:17:00

把呼吸練好吧，很多人都忽略這一塊

作者: bcool (bb) 2017-08-13 17:25:00

先搞定髖發力謝謝

作者: kmte019 (時間過很快) 2017-08-13 18:01:00

呼吸有啥推薦的影片嗎？除了水肥翻譯的真空高速吸引

作者: compaq624 (kengogogo) 2017-08-13 18:04:00

江凱傑也有一個教呼吸的

作者: love99miss99 (Snatch) 2017-08-13 19:17:00

主動支撐槓的是闊背肌而不是斜方哦

作者: radha 2017-08-14 07:54:00

呼吸有個90 90 hip lift的drill很有幫助

作者: doglegbow (堡) 2017-08-14 08:40:00

之前練一個月到50，呼吸調好之後第三個月就上100了

作者: paultina (高雄馬拉桑) 2017-08-14 08:40:00

你有沒有想過改成low bar

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