小魯開始增重約一個月
每天6碗飯 一碗約350克
搭配其他熱量源的話
每天大約吃超過tdee1000大卡左右
體重大約上升3kg 效果感覺還可以
然而因為沒什麼朋友可以互相比較
所以想借鏡一下眾巨的經驗
請問大家一個月大約都重幾公斤呢
先謝過各位巨巨惹
:))
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2017-09-07 19:53:00照理來說1000一個月體重要長4公斤以上 如果只有3公斤代表你低估自己TDEE了啊
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-09-07 20:20:00請問體脂上升多少呢
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-09-07 21:06:00先前我61升到62 體脂14%>15% 我就放棄了 吃到TDEE多100卡 slow bulk 就好
作者: Muscleyun 2017-09-07 21:07:00
一個月兩公斤 滿適當的之前每天六碗 腸胃炎 一個禮拜一公斤
作者:
j9131993 (Jerry)
2017-09-07 21:37:00這樣真的不是增肥嗎
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2017-09-07 22:32:00我練三年，體質從20%掉到10%左右，體重從60kg掉到57kg。有長一些肌肉，但不是很多。
幾乎都是脂肪 有篇文章說每個禮拜吃好睡好肌肉完美生長最多0.11kg左右
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-09-07 22:52:00掉10%才掉3kg那就是長一堆肌肉呀
作者: Muscleyun 2017-09-08 00:45:00
我自己認真吃認真練 體重一個禮拜一公斤 但是肌肉也有起來啦Zzzz 重點還是蛋白質 沒蛋白質吃再多碳水也是88脂肪也不能亂吃 之前亂吃都增到脂肪很明顯 然後什麼文章研究基本上結果都不一樣 先做就對了變數那麼多 訓練強度每個人都不一樣 沒有什麼一定
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2017-09-08 04:31:00之前暑假剛開始三個禮拜十公斤 全都油 給你參考
作者:
aoc7175 (機機)
2017-09-08 09:05:00安安 肥宅你好
作者:
wemee (方天畫)
2017-09-08 10:21:00我吃左旋肉鹼+肌酸 做大重量訓練後再加有氧 FFMI=23的情況下 依然可以增肌減脂同時進行
作者: Muscleyun 2017-09-08 10:43:00
看個人需求啊 我減脂也一個禮拜一公斤 太快還要節制
作者:
ripmelo (濕☆惹ㄦ 上士 >>>))
2017-09-08 15:35:00我兩年3公斤，但體脂從16到10%
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2017-09-08 18:12:00肉鹼不知 但肌酸感覺沒用