※ 引述《imtheone (momomo)》之銘言：
: 各位巨巨們大家好，我目前健身約一年，大約都是一周三次上健身房，胸、背、腿循環等
: ，兩個月前練腿從機器改成槓鈴深蹲訓練，對於深蹲帶來的進步感到非常滿意，但也依然
: 是一周練習一次，沒有刻意狂練，我體重67公斤，身高174公分，因為剛練習所以抓很輕
: ，槓鈴一邊最重12.5公斤而已。
: 不過某天突然發現只要蹲下，膝蓋就會痛，雖然休息一個禮拜就好了，但事後再去做深蹲
: 時，依舊覺得膝蓋有微痛感，因此我暫停腿部所有訓練（包括機器），看了中醫被推拿師
: 傅說膝蓋新舊傷太多，不建議我繼續做腿部訓練。
: 今天再去看西醫骨科，照了X光片膝蓋沒有異常，但是醫生也建議我不要繼續深蹲訓練，
: 甚至包括機器訓練，尤其醫生告誡我，現在我還年輕（27），做深蹲的傷害可能會到老年
: 才爆發，只建議輕度的慢跑、健走等活動，也一直說深蹲是非常傷膝蓋的運動，不管姿勢
: 正不正確。（包括蹬腿機）
: 因此有點疑問，想問各位巨巨，是否有別的方法代替深蹲的訓練方式呢？或是有甚麼不容
: 易傷到膝蓋的訓練方式，可以有效訓練到腿部跟臀部？做了兩個月對於深蹲帶來的效果非
: 常滿意，比用機器做滿意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放棄訓練腿部啊！
: （至於深蹲姿勢已經請教練看過是沒有問題的）
先說結論 你需要的不是骨科醫師 而是復健科或是物理治療師
骨科醫師能做的 大概就是結構上的問題 比如退化性關節炎 ACL rupture
所以你做完X光之後大概就是排除OA或髕骨外翻或骨折
猜想最可能就是軟組織的摩擦發炎導致的疼痛
常見的大概就是patellatibial syndrome 或是patellofemoral pain syndrome
個人是猜想可能是後者
原因在於你可能股四頭的股外側跟股內側肌力不均 造成髕骨韌帶在不正常的軌道滑動
帶來的結果就是與周邊軟組織摩擦而發炎
至於到底如何 這個就是復健科跟物理治療師的專長
如果骨科醫師是大樓鋼骨結構建築師 那復健科醫師或物理治療師就是水電裝修工
一個處理結構(骨頭韌帶) 一個處理功能(肌腱肌肉)
後者可以幫你看的就是肌力有沒有失衡 進一步找出疼痛原因
而在這原因找出以前 你還是暫時停做深蹲比較好
不用急著找替代方法 畢竟你不是專業選手 不需要有太大壓力
找出根本原因並改善 用正確的方式做才是正途
或許你的動作從外觀教練看起來並無大礙 但如同上文提到的
肌力不均引起的發炎從動作也很難判斷
最後就是回應原文底下推文討論 的確骨科醫師在運動傷害上能做的就是開刀
去修ACL 去修半月板 補旋轉肌 不然就是消炎止痛
那不是他們無能 而是我們常有不正確的期待
你怎麼會去問一個鋼骨結構技師說家裡水電不通該怎麼辦XD
而現在也越來越多骨科醫師會重訓 看過不少個都超巨
還看過一個專開膝關節的醫生在教練的協助下做大重量箱下硬舉作為輔助訓練
我相信這些都能增加雙方了彼此了解
至於 復健科醫師跟物理治療師
就不在這邊做討論了 請原PO自己去找適合自己的囉