作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2017-09-14 14:05:40直接附上影片
接觸健身重訓約一個月
本來是托啞鈴做（8KG)
https://youtu.be/FuP_EU2Camw
昨天嘗試用輕槓鈴做做看(10KG)
https://youtu.be/ZmF8HMAAElk
目前一週練兩次腿
深蹲 3-4組
腿屈伸 3-4組
腿彎舉 3-4組
腿外展 3-4組
腿內壓 3-4組
都是15下一組
目標是先肌耐力
重量是組間會調整
感謝賜教
作者:
obQAQov (幫QQ)
2017-09-14 14:31:00平行地面
作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2017-09-14 14:36:00啞鈴後來是改雙手往上托了 靠近下巴的方式
作者:
orznge (歡雅)
2017-09-14 14:39:00你是怎麼有這種靈感的
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-09-14 14:42:00你用高腳杯的方式做高背蹲了
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-09-14 14:47:00背槓真的不夠低你應該是習慣坐後背槓吧?覺得你重心調整不過來說
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-14 14:48:00我之前也是用啞鈴做 但我是一手拎一個 自然下垂在兩腿旁
作者:
pokey (萬夫莫敵蔣智賢)
2017-09-14 14:48:00昨天是第一次背槓 所以可能再多看影片學習@@
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-09-14 14:48:00更正 不習慣做。你試試屁股退多一點 上半身傾斜一點
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-14 14:49:00這樣重量可以拿得比較重一點
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-09-14 14:50:00應該會比較好蹲 不然你這樣容易變成刻意讓上半身垂直應該蠻容易壓迫到到腰(有注意到你某幾下 下去還好 上來就翹屁股@@a我覺得誰先不是問題 重點是你怎麼知道你做對做錯(?腳尖問題不是講到爛了嗎?囧 跟你背槓的姿勢 身型有關阿
作者:
tengsan (大堂小軒)
2017-09-14 15:48:00不知道是不是錯覺，感覺腳掌在蹲下時有點外翻!!
作者: ihouse (愛睏哥) 2017-09-14 15:51:00
換一個教練吧 不能超過腳尖是怎樣
作者:
chong17 (ken)
2017-09-14 16:47:00膝蓋是可以稍微超過腳尖一點點，還有你要更蹲下去的話，大腿再稍微外八張開一下，就可以了如果大腿沒更外八一下，膝蓋一定會超過腳尖太多，膝蓋會爆掉如果從頭到尾膝蓋沒超過腳尖，脊椎會爆掉，重心不穩容易跌倒
作者:
orznge (歡雅)
2017-09-14 22:53:00還有一件事 做動作的時候 頭不要轉旁邊看鏡子XD