各位巨巨午安
小弟剛加入萵苣兩週
本人是重訓全新手
雖然有找教練但礙於經濟因素
只買了帶入門的12堂課
教練帶完隔天都會很酸
但是自主訓練隔天的效果跟教練帶的差很多
個人推測應該是快力竭的最後一組
姿勢跑掉導致效果欠佳
所以想徵求重訓夥伴一起運動
互相幫補動作
目前預想菜單是
1.腿、核心
2.胸、二頭、核心
3.背、三頭、核心
4.腿、核心
5.胸、肩
6.耍廢
7.一小時有氧
https://i.imgur.com/QEOg63m.jpg
附圖是本肥宅第一張inbody
求各位前輩指教
訓練二課表有沒有需要改進的地方
或是有更好的建議
謝謝大家
另外想請教各位
重訓全新手背肌跟核心遠弱於其他肌群是正常現象嗎？
小弟去拉背部訓練機器
挫折感好重
目前自由深蹲，硬舉都是核心先掛掉
自由重量果然還是太早了嗎.....