各位巨巨大家好
昨天練完胸突然覺得情緒低落
想來跟大家請教看看我還有沒有甚麼地方可以改進Orz
踏入重訓剛滿5個月(之前是幾乎0運動習慣的人)
一開始很廢的那些亂練一通就不贅述
真正有規劃的菜單大概已經進行了3個月左右
一周6天，每次約1-1.5小時，約20-25組不等
每天看很多文章很多影片
目前是以
腿臀 - 推(胸+3頭) - 拉(背+2頭) 一周各兩次的循環
作者: egg8762 (大鼻) 2017-09-14 14:53:00
啊你一組幾下啊
作者:
tcc0816 (tcc)
2017-09-14 14:55:00就你的身體還沒準備好，繼續穩定練習吧 才5個月而已，急什麼啊？
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2017-09-14 14:56:00做的正確才是最重要的
作者:
STi2011 (鳥王達)
2017-09-14 15:01:00如果是自學 五個月真的很短
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-14 15:03:00我減脂期的時候吃得不多 那時也進步很慢...
作者: owlrex (Sidro) 2017-09-14 15:10:00
二頭6kg不會太重嗎慢慢來吧 動作正確卡重要 一受傷就完了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2017-09-14 15:14:00我也覺得二頭6KG有點猛
作者:
senils (悠然見南山)
2017-09-14 15:44:00好厲害~~
我覺得有機會可以找人幫補 做大重量少次數的 有時候會以為自己推不了這麼重 但其實可以 或是可以換換菜單像是啞鈴握推換槓鈴之類的
作者: radha 2017-09-14 18:42:00
吃不夠力量增加很困難，妳有deload過嗎？試看看訓練總量減半一個禮拜讓身體休息一下
作者:
leftless (兩個月倒一次垃圾)
2017-09-14 21:35:00我也是從0開始練5個月左右 覺得前4個月算是在復健不過我練得很隨興就是了 都是用機械式而且沒記重量
作者:
HHH3 (嗯 = =+)
2017-09-14 22:34:00女生上半身通常力量小一點 慢慢加強吧
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2017-09-14 22:34:00二頭跟臥推快一樣 猛休息一兩個禮拜吧 五個月每週六天是該停一下
要不要加點肩膀訓練 肩弱會拖累整個上半身 尤其是推可以拿掉一些腿的單關節動作 換成啞鈴肩推之類
作者:
eq0eq (安豬)
2017-09-15 12:32:00女生上半身因為荷爾蒙受器比較少成長相對男生慢很多，下半身受器較多幾乎可以跟男生進步速度一樣。所以上半身多排唯一解，加油。
作者:
iruu 2017-09-15 12:41:00練胸真的很崩潰 超想罵髒話 自己練都還不敢臥推.....
我是女生，上半身真的比下半身練的慢，不過慢慢的還是會進步的！加油
作者:
poki7 (難道就不能喜歡我??)
2017-09-15 20:48:00我啞鈴二頭6kg12下兩組就崩潰
作者:
shanyer (shanyer)
2017-09-15 22:40:00我是女生練半年了，上半身跟下半身的進步真的差很多
作者:
glue731 (飛揚)
2017-09-16 01:18:00在台灣 女生肯接觸重訓的世界 要給拍拍手了