首先不好意思又是這個萬年都在問的問題..
本身是餐飲業，上班時間是早上10點至晚上9點。
重訓時間約9點半至10點半，每個禮拜五天，六日健身房提早休息所以當休息日。
通常都9點半起床，約晚上1點睡覺。
早上起來會喝一杯乳清，有時會配一根香蕉，公司在11點的時候會吃員工餐，正常吃飯，
油炸不吃而已，不過餐廳煮的飯菜都是高油高糖，調味料下很多，所以我只有中午在公司
吃，自己準備晚餐。
晚餐通常是水煮雞胸肉200g左右，配一顆蛋，一些水煮青菜，不吃白飯改吃地瓜、全麥土
司、糙米、等等比較好的碳水，通常菜肉吃完碳水都吃不太下還是會塞完。
重訓完一樣一杯乳清，再吃一些水煮雞肉和青菜，份量約晚餐的1/3。
飲食原則是吃的乾淨，盡量吃原型食物，不喝飲料，每日最少3000cc以上的水，我自己沒
辦法每餐都好好的算吃進去多少營養素，只能盡量而已請勿見怪。
這就是我自己衡量自身可執行，規劃出可以長期實施的飲食計畫，六日休息日的時候也都
是這樣吃。
沒有什麼遠大的目標，只是想慢慢練，好好吃，就這樣而已，想請問大家，以我自身條件
，這樣的飲食規劃有哪些不足或是需要改變的地方嗎？
先謝謝大家無私的指教！
補上身高體重175/78
體脂率17%