我重訓的目標不是練成大隻佬
而是希望在打球的時候增加對抗性，增進運動表現而已
偏偏我覺得自己是個玻璃腳踝的人，發現自己蠻常扭到的
有一說是只要大扭過韌帶鬆掉了如果不加強就會很常扭到
我左右腳的腳踝還蠻常扭到的，覺得挫折
常常一扭就只能等他慢慢好到不會痛再去球場，真的心很癢
想問問有沒有什麼方式可以鍛鍊自己玻璃般的腳踝，
不容易扭到或者是有什麼好的熱身方式可以擺脫玻璃腳，誠心感謝

打什麼球?籃球 羽球?

會一直扭到應該是鞋子的問題吧？

參考Curry 投籃或上籃後可以順勢倒下去把力量卸掉

我打羽球的，腳踝最簡單的訓練就是跳繩，鞋子買專用的

3樓內行！

本體感覺訓練，然後跟我一樣翻船大扭過就回不去了...乖乖戴護具上場吧...

受傷時候可以打2K18

增進運動表現「而已」雖然明知提問者不懂 但看到了還是覺得令人發噱

Curry硬舉很強喔

練爆發力彈跳力

減重!!! 降低腳的壓力

很久以前nba版有人放過curry的訓練菜單，好像就有提到

單腳站立、閉眼單腳站立

認真回，去走不平的路，譬如有石頭有樹根那種山路，因為太適應平的路，使得腳踝的應變能力與活動的角度都不夠。有個練法是用伸縮帶，但太難說明了。

有一篇增加活動度的文章跟影片 我覺得想要增加韌帶強度 除了增加肌力 好的活動度才是穩定度的基礎 裡面的老師用帆船的角度用力跳腳踝也沒事 改善活動度提升運動表現 也可以防止受傷

https://youtu.be/M49QPuIV_es 有3部

以前也是很常扭到，後來教練建議做一些單腳的訓練，感覺有明顯改善

看過中醫，中醫師說「睡眠」是個因素。若你熬夜或常睡不好，造血功能異常(?)，因此容易扭傷。

http://tinyurl.com/y8swf6rr 學善這篇可以看看我10年前大翻過 打鋼釘一年 最近覺得腳踝很緊繃最近才發現自己無法閉眼單腳站立 努力復建中

金雞獨立 然後起立蹲下

單腳深蹲 單腳硬舉 不過這是比較進階的

彈力帶 綁著腳掌 然後和阻力方向相反去訓練 各方向都要練！

推san大，他講得很正確我自己是踩網球或棒球來訓練踝部小肌群，但要小心千萬別受傷了

然後打球記得必備護踝

我的腳踝也廢了，一起抱著哭吧

買波比球訓練，買跳躍a保護腳踝