昨天練背(真的覺得練背超爽，那種酸感
練背菜單：
1.俯身槓鈴(6組)
2.滑輪下拉(6組)
3.坐姿划船(6組)
4.雙臂外展(蝴蝶機往後拉)(4組)
5.引體向上(3組)
在練引體向上的時候，拉三組，手一下就沒力了(沒特別練二頭
是我把這動作放在太後面，還是前面動作姿勢不佳，導置都出力在二頭?
各位巨巨都把引體向上排在哪時練呀?

第一個，當熱身

多關節不都建議排第一項? 可用拉力帶輔助多拉幾組XD

一

槓鈴划船後面，熱開很好拉

第一組 狀態最好 可以拉最多下的時候

做任何部位組間休息就多拉幾下

第一組 多關節 高強度

呃 原po提的不都算是多關節嗎除了4

對 但是 引體向上的難度比較難調整其它那幾樣 都可透過減重量的方式去調整強度所以 我覺得引體向上先做 是比較合理的做法啦~

最開始

嗯嗯我也是引體排前面 只是順便想到練背好像都是多關節居多 自己偶爾會加個直臂滑輪下拉

多關節不適合一開始....這說法我還第一次看到我先核心一個動作五組後 練背日第一項就是引體向上

排在你前面練

我是先硬舉完在引體向上

第一組不拉後面拉不起來

一開始不拉就沒力氣了哈哈

放在第一組,前三組15,最後一組降重上下放慢12

第一

覺得弱項就排第一之後隨便，課表是活的

我有機器就練欸，因為那台在wg超熱門的能搶到就要偷笑

不放第一組 我不相信你後面拉的起來

我是排第一個動作 下一個槓鈴划船

一開始不拉就沒力氣了+1

多關節放第一個練

排在暴力上槓之後

推樓上

第一組 你練完這麼多要怎麼拉上去...

第一

擺第一/4*10