各位好
大家都知道說複合式運動(多關節 /三項)
是很重要的運動
但如果今天是針對健美的目標的話(各部位小雞群鍛鍊)
是否可以不用做三項
而是靠著多項的單關節運動去刺激去雕琢體態
就像是背肌需要多角度去刺激才有線條
請問這樣觀念正確嗎？

時間夠多 就可以~

三項也包括臥推跟蹲舉啊，有練健美的不練這兩樣的嗎？

要有線條體脂低就會有

健美不練深蹲的還蠻多的

不一定要 畢竟有太多動作可以去做 但臥推深蹲這些同樣對你的肌肉刺激很大 看你要不要而已 是好東西但你不見得要做

你可以不用拼槓鈴的蹲臥硬,但是再怎麼練自由重量的多關節動作還是基本中的基本

我覺得三項算是基本功，練得好，底子也好，再去練其他訓練方式也能很快上手吧！

健美為啥不深蹲 深蹲不是可剌激睪固酮刺激全身的肌肉發展嗎 大補丸不吃?

樓上其實研究發現效果不顯著

那姐夫騙人囉 > <

沒有騙人 只是不顯著不是完全沒有

姐夫一直都是老一輩的概念阿

那些睪固酮用不久 量也不大 對肌肉沒什麼顯著助益

…那到底要幹嘛才有用

直接注射最有用

我只不練硬舉

那新一代的概念是什麼？

透過多關節的動作強化最大肌力，你在健美鍛鍊的刺激度也會有所提升，再來就是適時加入三項的訓練對結締組織的強化也有幫助，不然很多健美選手經常練到受傷

姐夫在解剖學 生物力學的知識很值得參考 動作方面的要領是他的強項 其他就多聽多看 不一定要全信深蹲 槓鈴臥推在肌電刺激上是相當顯著的 在健美也是必練動作 但傳統硬舉必要性就不高了 RDL練下肢後側倒是不錯至於睪固酮練後的增減只是自然波動 看a片血液中的的睪固酮也會增加 但不會多長肌肉

要考量訓練量的問題

不用 機械完全可取代

機械可取代

其實我自已也沒做硬舉 抓不到要領 容易受傷..

爽就好 不過我沒認識練得好不練三項的至少深蹲臥推 沒練這兩個身材會好到哪我很懷疑

謝謝各位的想法建議

千萬不要，pr一直破很麻煩

樓下怕練太壯都不敢做三項

很多動作可取代

不想受傷 純做機械比較方便 但三項比較有趣就是了

樓上我新手時期都玩機械式，猛受傷耶

不用

練太壯就不美了

三項比較有趣+1

練阿 為什麼不呢 讓訓練多點變化是好事

能練最好 深蹲硬舉 對整體肌肉量提升 還有力量提升有幫助