作者:
ted1985 (ted)
2018-03-01 10:51:03小弟目前33歲
星期一四：胸 三頭 肩 跑3k
星期二五：背 二頭 腹 跑3k
星期三六：腿
請問巨巨們會留一天完全休息
給心臟.全身鬆一下嗎？
Thanks!
作者: WenjeMars (一起微笑吧) 2018-03-01 10:55:00
這菜單有點硬 訓練是比誰練得久 當然會排完全休息日
作者:
ck326 (傑洛米零)
2018-03-01 11:01:00當然會....身體要休息效率會更高
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-03-01 11:01:00一星期要鬆幾次應該是看你的荷包吧
作者:
STi2011 (鳥王達)
2018-03-01 11:01:00撐不住你自己就會排了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2018-03-01 11:10:00身體炸掉 你自然就會休息了 不用擔心
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2018-03-01 11:10:00推露卡女神
作者:
F1ower (花)
2018-03-01 11:14:00會
作者:
ted1985 (ted)
2018-03-01 11:17:00阿就單身狗啊
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-03-01 11:18:00不排休息日 你很快就訓練過度了 而且肌肉也會越來越緊
強度安排好 天天練不是問題 不過心靈可能會疲勞 畢竟單身狗天天去健身房看到情侶一起練負能量會升高
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-01 11:21:00
有四天還加跑步3K 有點硬
作者:
fix78 2018-03-01 11:31:00加跑步後真的很硬啊.....
我一開始一周練六天 練2年後一週剩4天 就算身體不累心理也會很想休息
作者:
themost (最遠)
2018-03-01 11:33:00一開始都比誰練得多 再來比誰練得壯 後來就看誰持續得久剛開始課表都排超滿的
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-03-01 11:38:00說實話,爽怎麼練就怎麼練,但是要記住一個觀念身體的進步是在休息恢復之後,不是拚死的操就有用
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-03-01 12:02:00借問 請問慢跑或游泳可以當成休息嗎?
作者:
LENMO (LENMO)
2018-03-01 12:06:00有癢不如排週日一次跑10k
作者:
Transfat (Transfat)
2018-03-01 12:08:00有點猛，練完胸肩三頭還可以跑3k
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-01 12:16:00
有氧重訓同一天，不是很有效率， 不過爽就好
作者:
w328065 (KD5566)
2018-03-01 12:18:00也不是說不行，只是可能進步很慢很容易受傷
你補劑怎麼吃？ 這樣可以不排可是要吃對東西我菜單 胸.背.腿.全身. 胸 .腿. 胸pump 剛好一週
根據自己體能可以安排減量期或動靜態恢復，以你的訓練內容來看，你比較需要按摩伸展這類的恢復。神經的疲勞其實是比肌肉還難恢復的
大概跑兩週會休息個2-3天休完就測pr 蠻爽的樓上說的放鬆按摩我是自己買藥擦跟用機器
小弟我22歲 寒假也是這樣排，除了3k以外。過年前一兩天身體真的累到懷疑人生，之後應該不會排這麼硬了
要啦 我也曾沒排休息日 練了一陣子後真的會覺得很疲勞 身體跟心理都會
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-03-01 13:00:00
我女生，胸三頭、背二頭、肩核心、腿，四天輪著練，除了練腿日其他天練完會跑5k，一週排休一天
作者:
sumton (CHCH)
2018-03-01 13:07:00我才練4天
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:08:00給你參考 跑步3K先拿掉一、四選一天專心練胸 三頭 肩 另一天減輕訓練量加有氧
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:09:00二、五背 二頭 腹 選一天專心練 另一天減量加有氧
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:10:00三、六兩天裡面練腿著重的重點不要一樣
就算是輕度的訓練內容 給自己一天的休息 都是好的休息跟訓練一樣重要.這句話不是隨便說說的..
作者:
kashy (kashy)
2018-03-01 13:17:00剛起步真的一周五天沒問題 現在一年多後只能3~4天左右惹
作者:
d86249 (金羊)
2018-03-01 13:19:00不過你這樣操，營養跟睡眠要跟得上
作者:
yupzhe (沒挫折)
2018-03-01 13:39:00有完整的休息比較好 過年期間都沒練 一開工後去練 沒想到力量沒掉 還破pr
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-03-01 13:40:00這菜單太猛 留1天休息都覺得不夠
所以大家都覺得練六休一太操嗎？我是一四胸肩 二五背斜方 三六 二三頭腿
作者:
bignoob (有我嫩嗎)
2018-03-01 13:43:00身體是你自己的 累不累只有自己最知道
年紀 練法 平日作息工作型 自己身體能力..等都有差哪有一概而論的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-03-01 14:58:00建議一星期練一輪就好 除非你太閒平常沒事幹
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-01 15:03:00
我 肩二三 腿 胸 背
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-03-01 15:14:00228去跑一輪訓練幾乎力竭 能每天力竭就真的很猛 但要小心受傷 要是我就不行 今天就痠痛的不要不要DER 狂吞白煮蛋中
作者:
Leftree (KODTP)
2018-03-01 15:44:00紅明顯 我有個朋友他剛開始練也跟你一樣都不休息還跟我說每天練不同肌群讓肌肉可以恢復就好我提醒他這樣你心理上也是會累他說不會我覺得蠻爽的結果不到3個月就完全沒在練了 全真會費還在繳給你參考
一個禮拜練五六天以上的 看起來很厲害 其實很容易受傷
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-01 15:48:00
提醒一下：如果每組都紮實的練，正式組別超過10組
強度安排好 各肌群休息的時間間隔夠 確實也沒有一定要留無訓練的休息日 受不受傷有很多因素例如第一個循環強度高一些 中間插一天訓練小肌群再接第二個循環 第二個循環就降組數跟強度 這時候可以修動作你原本那排法就不太可行 大肌群帶兩個小肌群還要再3k前面訓練時間應該已經滿長的 那3K必須要有一定強度這時候那3K帶來的負面效果很可能就大於正面了
作者:
blue09 2018-03-01 17:05:00操爆壞掉就會休息了啦
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-03-01 17:21:00你自己做一陣子不就知道了每個人的能耐不太一樣
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-03-01 20:47:00累不累其實因人而異 不用太在意幾天
作者:
s21995303 (s36662400)
2018-03-02 00:47:00你自己做起來覺得OK就不用特別跑上來問了吧……
肌肉修補 營養補充也要跟上 你不休息 你確定營養補充有足夠支付? 心理上的疲勞會導致訓練成果 不信試試有時休息一陣子 表現更好 不要以為一直操是最好菜單
作者:
mingyo (豬肉)
2018-03-02 13:28:00M大的課表太誇張了吧你也可以把那天改成伸展 不需要這麼拼的
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2018-03-02 17:49:00我一個月完全休息日大概排28天
我有玩過一週六天，一開始熱血沸騰，大概幾個月後就改回來了啦XD 不管是身體或心理都有點太沉重了還是適度就好 一週六天感覺ㄐㄐ也沒長多快 持續最重要
作者:
dulamo (潛水人plus)
2018-03-05 07:24:00要看你的訓練量
作者: ColinChu (Colin) 2018-03-05 14:07:00
一個部位一個動作 我也可以每天練